2017-02-17
健身减肥，如何做到又快又狠？
女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。
慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
在开始运动前很多朋友都会做斜方肌拉伸，它能伸展我们的颈部肌肉，达到颈部热身的作用，以防运动中颈部受伤。除此之外，斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛、酸胀的情况。做的时候可以闭上眼睛完全放松，每个动作保持30秒左右。
双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次。
根据年龄、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动。也可用心率做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。
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