小编推荐四招失眠瑜伽动作

　　●小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　●穿针式

　　这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

　　1.双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

　　2.一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

　　3.把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

　　4.把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

　　●单脚排气式

　　通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

　　1.身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

　　2.抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

　　●快乐婴儿式

　　这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

　　1.身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

　　2.脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

　　3.慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

　　4.保持3的动作，身体左右摇晃。

　　5.如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。

　　早上运动可以摄取大量的氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。因此，小编想推荐大家一个可以激醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做，便可清醒你的头脑，让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是，尾骨向外的同时要保持腰部挺直，两膝要保持向前收拢弯曲。

　　1.两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。

　　2.保持1的“半蹲”姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。

　　3.把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。

　　4.换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。

　　失眠做瑜伽动作有哪些吗?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望对失眠的朋友们有一定的帮助，如果您想要睡的好，就不要去想这么多，让自己累一点，做一套失眠瑜伽，安静的入睡吧。

　　(实习编辑：李泳仪)