消灭梨形身材 瘦出美丽长腿

　　对于经常坐着工作的女性来说，减下半身是重中之重，大腿小腿脚踝都是重点减肥的对象。怎样减肥最快最有效呢？减下半身需要耐性，坚持一两个月是最基本的。每个人的身体情况不同，因此有些人可能要坚持3个月才能看到效果。

　　今日介绍这套椅子减肥操可以加强下半身锻炼，帮助办公室女性更快地解决下半身肥胖的问题，大腿、小腿、脚踝等问题通通都可以解决掉。还等什么赶紧一起来练习吧。

　　椅子操减下半身1

　　站在椅子背后大约1步距离，双腿并拢，双手轻轻抚着椅背。挺直身体，端正头部。头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢落下，重复练习这个动作30次。提起的时候要提高到最高位置。

　　椅子操减下半身2

　　站在椅子背后约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，稍微弯曲膝盖，将左脚放在右膝上，保持这个姿势3个呼吸，然后换左腿膝盖弯曲，右腿放在左腿膝盖上。双腿交替练习，每侧腿做5次。练习的时候要保持身体平衡。

　　椅子操减下半身3

　　站在椅子背后约1步距离，双腿并拢，自然站立，双手扶着椅背。右手扶着椅背，左脚向后弯曲，绷直脚背，左手从身后抓住左脚脚掌。保持动作3-5个呼吸。然后放下左脚和左手，换右手右脚重复练习，每侧腿共做5次。

　　椅子操减下半身4

　　站在椅子背后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背。弯曲左腿膝盖，右腿向前伸直，脚跟着地，脚板勾起，保持这个姿势3-5个呼吸。然后换腿练习，每侧腿重复练习5次。

　　椅子操减下半身5

　　站在椅子背后约1步距离。双臂伸直，抓住椅背，左腿向后退1大步并且伸直，右脚同时弯曲成直角，身体向下压，保持这个动作3-5个呼吸，然后双腿交换位置。每侧腿重复练习5次。

　　好啦，在看完了上面的瘦身操的介绍后，那么大家是不是都有了自己的减肥计划呢。在这个新的春季的开始里，赶快加入减肥行列吧，相信坚持下来后，你一定能看到一个不同的自己，美丽和瘦身两不误哦，加油吧。

　　(实习编辑：李泳仪)