瘦腿操加按摩告别大象腿

　　你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了?只要跟着做到下面介绍的3个最有效的瘦腿方法，就能消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细腿型!

　　一、瘦腿操

　　No1、瘦腿操-马步操

　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　No2、瘦腿操-空中脚踏车操

　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

　　二、按摩术

　　按摩瘦大腿

　　No1、瘦腿按摩术-大腿

　　自己做饭：148Kcal/小时

　　自己做饭好处多，准备餐点的30分钟能消耗74大卡热量，又能减少外食、兼顾健康。当然，请遵循正确的饮食比例与顺序，才能事半功倍。

　　逛街购物：243Kcal/小时

　　逛街不只瘦了荷包，也能让你瘦一圈。光是推着购物车在超市上上下下行走1小时，就能燃烧243大卡!在超市购物过程中，挑选各种营健康的食品，搬到自己的购物车，可以耗掉更多热量!

　　好好睡觉：360Kcal/8hrs小时

　　再怎么样都不想动?你还有最后一个选择——睡好、睡饱。当你睡足8小时，就能燃烧360大卡热量，有这样的好处，怎么会舍不得睡?

　　宅在家怎样减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，夏季减肥是比较好的一个季节哦，想要减肥的朋友们快制定一个合适自己的减肥计划吧。心动不如行动，赶快行动起来。

　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

　　No2、瘦腿按摩术-小腿

　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

　　三、瘦腿饮食法

　　No1、晚间少吃淀粉质

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

　　No2、几种食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　No3、饭后站立

　　很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

　　好啦在各位减肥姐妹们看完了上面的减肥操后，用什么减肥最快?大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，女性减肥该怎么办呢?其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。

　　(实习编辑：李泳仪)