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久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰

2014-09-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你经常久坐不动,脂肪就会逐渐积累在你的腰部。当你意识到腰部变粗再去减腰时就很费劲了。那么,该怎样把水桶腰给灭掉呢?只要瑜伽加上饮食就可以塑造水蛇腰了。

  塑腰瑜伽:新月式

  1、双脚打开,吸气。将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作。

  练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可,切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长,柔韧性拉开后,可以尝使用手握住脚踝,保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

  塑腰饮食:

  1、牛奶加燕麦

  早餐的时候只需要煮一碗这个喝了,然后略微走动即可生效。燕麦的量可根据前一天晚餐的食物来确定。

  2、酸奶加红薯

  红薯治便秘这个是常识性问题,而酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物,作为早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E还能帮助抗氧化,滋润肌肤。

  (实习编辑:李泳仪)

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