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产后月子瘦身餐推荐 新妈妈的福音

2014-08-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后既要坐月子,吃各种补品补充体能和营养,又怕吃太多身材走样。别担心了,有了这款月子餐,让你边补边瘦。

   月子中:边补养边瘦身 

  加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B,可以帮助身体进行能量代谢,也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
 
  加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
 
  加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。
 
  产后第一周的五顿餐
 
  早餐:姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。
 
  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
 
  下午茶:甜粥、玉米。
 
  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
 
  夜宵:红糖红薯(红薯蒸熟后,蘸少量红糖吃)。
 
  接下来的两周:
 
  每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。
 
  瘦身小秘诀:产后的第一二周,一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物,这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度,以便维持体重。
 
  推荐菜谱:脆鲜菜片
 
  先将莲藕和胡萝卜洗净,切片。然后放在热水中烫煮熟,捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出后沥干水分,然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油,拌均匀后即可食用。
 
  瘦身小秘诀:莲藕可以帮助产妇消食利水,胡萝卜可以补充多种维生素,同时热量不高,有助于产后消除水肿
 
(实习编辑:林雅思)

 

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