您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 饮食减肥再出新方法 一周快速瘦身

饮食减肥再出新方法 一周快速瘦身

2014-07-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爱美的MM都知道减肥的时候要少吃肉,但是使用不吃肉减肥法的MM常会觉得无饱足感,最终放弃这种减肥方法。那么要怎样减肥好呢?试试“周一无肉减肥法”吧。在周一实施无肉餐单,能帮你减少摄入300大卡。下面就让营养师来为你讲解用这个方法怎样减肥吧!

   想要成功减肥,首要就是减少油脂食物摄取。依据调查,肉类已取代动植物油成为主要的油脂来源。环保人士近日推动“周一无肉日”诉求低碳救地球,其实以个人健康来说,肉类不仅含胆固醇,普遍热量又太高,专家表示,若能降低肉类摄取,减肥就先成功一半。

 
  利用“周一无肉日”的低碳理念,姜倩玲营养师建议,无肉概念同样符合现在人们的减肥需求,不仅可避免吃入过多脂肪,还可以藉此提高蔬菜纤维的摄取,大家不妨可实行“周一无肉日”,顺便减肥。
 
  想实行无肉减肥法,营养师建议三餐如下:
 
  ●早餐:1瓶无糖高纤豆浆+3汤匙无糖谷片或一个菜包;
 
  ●午餐:1碗饭或面+两份豆制品(不可选择面筋或加工素肉),蔬菜可无限制取用但要注意不可太油;
 
  ●晚餐:1碗饭或面,蔬菜同样是无限制取用。
 
  将蔬菜及豆类食物取代日常的卤鸡腿加蛋等便当,热量算下来一天可以减少300大卡的热量摄取!
 
  缺乏饱足感怎么办?
 
  不过,无肉减肥最大的问题就是饱足感。姜营养师表示,高纤饮食会增加肠胃蠕动,让食物“来得快去得也快”,因此,想维持饱足感得特别注意蛋白质摄取,延缓血糖上升、维持胃里的食物体积。
 
  姜营养师提醒,饥饿感来袭时最怕乱吃,上班族肚子饿时不妨以低糖的高纤豆浆代替零食,既有丰富蛋白质又可满足口腹之欲,是比较好的选择。
 
  无肉饮食会不会有营养不均衡的问题?
 
  姜营养师表示,肉类是主要的蛋白质来源,因此实行无肉减肥的人们应该特别注意豆制品的摄取,以450cc高纤豆浆或1块田型板豆腐为例,一天三餐中至少应包含2~3份,营养较均衡!
 
  “无肉”减肥适合天天做吗?
 
  姜营养师表示,现代人其实都吃的太营养了,人们想要尝试不妨从周一无肉的概念开始循序渐进,只要注意上述营养概念,纵使天天实行也不怕营养失衡。
 
(实习编辑:林雅思)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房