减肥的过程中怎样才能防止反弹？

减肥是一个艰辛的过程，那些一斤斤减少的脂肪，都是用自己的汗水来消除的。长期的坚持运动锻炼，终于换来了一副苗条的身材，可是一旦断了坚持，身材就很有可能会出现反弹，这让减肥者难以接受。那么，减肥的过程中怎样才能防止反弹？

减肥的过程中怎样才能防止反弹？

1、要保持营养的平衡

如果要减肥取得一定的效果，平时也要注意均衡的营养，这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候，需要确保每天摄入足够的卡路里，不要过度减肥后，然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划，减肥期间要注意营养的平衡，因为不同食物的营养各有特点，混合搭配可以保证营养，又可起到减肥的效果。

2、坚持减肥三个月以上才有效

如果减重的时间很短，虽已达到减肥的目标，如果这时结束减肥，很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年，脂肪细胞具有记忆性，若减肥时间过短，细胞不能更新，而脂肪很容易再重现。

3、多进行运动锻炼

运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类

有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。

6、充足的睡眠

保证有充足合理的睡眠。有研究发现，睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。所以，要养成早睡早起的习惯，不要熬夜。

想要减肥成功而不反弹，在养成好的生活习惯之外，可以服用国内获批的正规减肥药物奥利司他来防止减肥反弹。奥利司他仅作用于胃肠道，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能有效的阻断人体吸收食物中的脂肪，从而达到减重的目的。大量临场实验表明，连续两年服用奥利司他药物进行减肥的人，仍能起到很好的减肥功效，且没有严重副作用的发生。

通过以上文章的介绍，我们知道，减肥无法一蹴而就，想要减肥成功，就还需要继续坚持，如果取得一定的减肥效果后不能长久的坚持，这样很容易导致减肥出现反弹。所以，减肥不单单只是要坚持规律的运动，还需要结合日常的饮食与作息，才能成功的减肥。