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靠这几个动作不要让它成为你的健康杀手

2019-12-24 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 纯徒手的6个训练动作简单、实用、有效,轻松甩掉大肚腩。每个动作做20次,动作之间尽量不停顿,全套动作根据自身水平,进行1-5个循环。

 纯徒手的6个训练动作,

简单、实用、有效,

轻松甩掉大肚腩。

每个动作做20次,

动作之间尽量不停顿,

全套动作根据自身水平,

进行1-5个循环。

练习过程中宁可慢一点,

也要将每个动作做标准,

具体动作如下:

1、腹部激活30秒(绷紧身体,肩部略微离地)

2、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线)

3、摸脚踝卷腹20(次手触碰脚踝)

4、仰卧抬腿20次(慢下下落时腿不着地)

5、俄罗斯转体20次(以臀部为支撑点,转动躯干)

6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)

 

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