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一首歌的时间痩身4分钟带你燃烧全身脂肪

2019-12-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最后,运动结束后要记得活动放松,让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。

 任何运动都包含着有氧和无氧,

只不过有氧供能占比多时,

我们称之为有氧运动(如跑步),

无氧供能占比高时,

我们叫做无氧运动(如力量训练)。

Tabata训练,能有效的提高这两方面的能力,

通过Tabata训练(如6-8周以上),

可以逐步提高人体的最大摄氧量,

提高代谢,从而达到减脂的目的。

所以Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的,

而是运动过后,确切的说多次这种持久的训练之后,

最大摄氧量的提高,是减脂的关键所在。

所以,你不能指望着,

两三次训练就能减肥

如何做Tabata训练?

下面就为大家介绍一套完整的Tabata训练,

在开始训练前,

请进行热身运动,避免受伤。

每个动作做20秒,休息10秒,共耗时四分钟。

最后,运动结束后要记得活动放松,让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。

 

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