先减脂再增肌6个燃脂动作帮你刷低体脂率

 长时间进行运动不一定代表能有效瘦身，选对运动方法更加重要。

我们进行运动的目的是主动消耗身体的脂肪，但是消耗脂肪并不一定只有在运动的过程中，你需要考虑的是运动结束后身体的燃脂代谢状态。

HIIT训练，它能快速消耗体内的氧气，提高心率，消耗脂肪，耗尽身体的能量。大强度运动后，你的身体为了恢复会继续消耗能量，这就导致了你运动后24小时身体的需氧量都比原来大，达到燃脂一天的效果。

很多人将HIIT当成一种高效燃脂运动，但事实上不是只有减重的效果，HIIT还有以下八个好处：

1.舒缓肩膀僵硬、腰痛

2.摆脱驼背等不良姿势

3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群

4.保持年轻与活力

5.增强肌力（肌耐力）

6.预防关节疼痛

7.提升全身的耐力、精力

8.美化身姿

选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。

下面小周周演示一组用HIIT激活你的身体的动作,燃脂瘦身，更有8大好处让你健康精神每一天。

1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）

2、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）

3、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）

4、原地高抬腿20秒（腰背挺直，将双腿交替抬至水平面）

5、深蹲跳20秒（跳起下落时保持缓冲，膝关节稳定）

6、滑雪跳20次（左右交替单脚跳跃）

六个动作为一组，每个动作中间休息15秒，组间休息两分钟，共完成三组。