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有什么办法能预防跑步后的酸痛吗

2019-12-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最好的办法就是循序渐进地增加运动量,跑量和跑速的要慢慢增加,要适量。让肌肉有时间去适应新的负荷,当然这样做可能没有办法完全避免酸痛,但是可以使酸痛的程度最低化。

 问题:王老师,每次长距离后第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛,这是乳酸堆积吗?有办法预防吗?

如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个其实不是乳酸引起的,而是延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(DelayedOnsetMuscleSoreness).

一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉。

DOMS往往被误认为是乳酸堆积,同时它和运动中出现的急性疼痛也有区别。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。

DOMS不去处理的话,一般会在7天后消失。最好的办法就是循序渐进地增加运动量,跑量和跑速的要慢慢增加,要适量。让肌肉有时间去适应新的负荷,当然这样做可能没有办法完全避免酸痛,但是可以使酸痛的程度最低化。

同时要重视运动前的热身,让肌肉足够柔软,对接下来要进行的正式训练做好准备。

 

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