哑铃虐遍全身的6个动作助你快速脱油减脂

 哑铃是在锻炼中是最方便，

最常用的健身器械，

不受场地的限制。

不同部位使用正确的哑铃动作，

能更加全面的激活各个部位的肌肉。

很多伙伴都没有那么多的时间去健身房,

所以,家用哑铃就成为了新宠。

有哑铃可以练习这6个动作，

一轮下来，全身焕然一新。

这几个动作把全身的肌肉都练习了。

动作难度不高，男女通用。

1、支撑交替拉哑铃20次（支撑左右手交替拉哑铃，共20次）

2、夹哑铃卷腹20次（两脚夹住哑铃，腹部发力将身体向中间靠拢）

3、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）

4、小哑铃锤式推举10次（推起时呼气，下落时吸气）

5、哑铃硬拉15次（俯身屈髋，全程动作保证腰背挺直）

6、高脚杯深蹲12次（双脚与肩同宽，脚尖向外展15-20度）

哑铃重量选择：能够完成以上标准动作及达到要求次数的重量，就是适合你训练的哑铃重量。

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。