减肥怎么预防反弹减肥期间的饮食要注意

 减肥最怕的不是瘦不下去，而是瘦下去了过段时间又反弹了，

简直是郁闷到死，那么减肥要怎么预防反弹呢？

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。

对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，

而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

单一食物减肥法反弹率：55%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。

但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。

单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，

身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，

身体各项机能都可以逐渐变得不好。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。

而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要？

想必所有人都会选择前者。

面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，

像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，

瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

抗击反弹方法：坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，

适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。

如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

减肥期间饮食得注意这几点：

1、炒菜多放调味料

道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。

如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。

然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。

所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。

2、与脂肪一刀两断

道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

3、多吃辛辣食物

道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。

真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。

但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。

吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。

真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。

饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，

反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！