健身减肥期间饮食到底该如何安排

 最近开始健身了??因为实在是有点过于心宽体胖（当然主要是体胖），简直是在我夏天当小仙女路上最大的绊脚石！！

相信小伙伴们都听说过健身要三分练七分吃，这也是很多健身界的朋友们一直所遵循的原则;毕竟不管你健身不健身，少吃一定能瘦！（但最好还是结合运动一起。）由此可见吃的重要性。

提高代谢

我身边专业的健身爱好者和健身教练都是一天4-5餐的，晚上十点居然还有一餐！但她们各个都是魔鬼身材，甚至还建议我也一天4-5餐??

但是...她们不会长胖这是因为做到了提高代谢+少量多餐！

最佳的进食安排是每隔3-4小时左右进餐一次；代谢上来了自然就饿得快，所以即使吃了好几顿也不会发胖。

蛋白质在体内需要大约2-4小时才能被消化吸收，所以一次不能摄入过多，这也是为什么建议大家按时吃几餐的一个原因。

当然如果你不能做到少量，还是不要一上来直接就给自己也这么安排了，可以先从一日三餐进行调整;否则就是增肥之旅。

健身前该不该吃？

这个问题也是一个比较有争议的话题，我根据一位很热爱健身并且身材非常棒的朋友推荐给我的一个专业有资格证的博主帖子看到的答复是：如果你是准备通过我在上面之间说的提高代谢（消化的快）从而达到健康燃脂的效果的话，健身前需要进食，否则会影响训练效果，还容易让你在训练中消耗肌肉，恢复力也会变低。但是空腹有氧（登山，慢跑，骑自行车，游泳等）可以加速燃烧脂肪储备，但是...如果把时间轴拉长保持其他变量条件不变和训练前吃的人消耗的脂肪总量没有区别。

所以这位博主的总结是：如果想靠长肌肉（不是肌肉男那种，我们普通人，尤其是女生是不可能这点强度就变成那样的，所以这里的长肌肉是正常程度且好看的那种）+提高基础代谢+塑形练力量的小伙伴们健身前吃。

早餐很重要

我的早餐们（每天8：00-8：30左右进食）

起床后先饮一杯温水，有效清理肠胃中的垃圾。

这点其实很重要~而且是说着容易做着难（自我感觉）...我从小学开始父母就开始教导+监督我这点，但即使到现在我如果是一个人吃早餐都可能会不喝水.....

因为我家现在买了咖啡机，所以我早餐都会多加一杯咖啡，但如果你在减肥期就不要喝带糖分的啦~可以多喝美式黑咖啡，不仅提神还能帮助减肥;除此以外我经常吃酸奶+坚果核桃或者牛油果香蕉奶昔。

不吃早餐有哪些坏处：

1、增加胃病的风险率。

2、导致体重增加。

3、导致偏头痛。

4、缺乏营养、抵抗力低。

健身餐

不仅在“常规”饮食需要注意和控制油和盐的摄入，大家还可以吃专门的健身餐，但需要注意的是也并不是只要是沙拉就可以减肥，比如gaga鲜语的沙拉上淋的是千岛酱，热量非常高。因此...它只能说是一款美味的沙拉，却不是一款适合减肥人士的沙拉....

首先，我们需要知道自己每天需要多少卡路里，因此计算自己每天需要的基本能量，体脂称就可以计算。

赶时间的时候可以在专门的健身餐餐厅点单，但其实自己在家做健身餐也很有乐趣！基本上大家买齐：西兰花，小番茄，牛肉，龙利鱼，鸡胸肉，玉米，紫薯，胡萝卜，鸡蛋等食材都可以在家随便diy出很多好看好吃的健身餐:)