你是否有过想通过限制饮食来减肥的失败经历?现在营养学家给你提出建议,帮你实现自己的减肥目标。
如果你的体重超标过多,你应当首先咨询内科医师,看是否是疾病影响了你的体重,你的疾病是否允许你减少体重。如果没有相关的引起肥胖的疾病,你只是单纯肥胖,你应当知道你本人的合理体重范围。然后就是合理膳食的问题了。
合理的膳食包括了吃哪些食物,以及吃多少量。今天就谈谈体重超标的人应如何减少食量,健康地减肥。营养学家给出的最佳建议是:
1.健康早餐
早晨是一天的开始,早餐吃好,有利于一天的活动。含有鸡蛋的早餐是很好的选择,营养丰富,蛋白质含量高,让他你饱腹感,可大大降低之后吃零食的可能性。除了鸡蛋类食品外,营养丰富的粥或麦片也是良好的选择。
2.用“脑”进食
进食时,应当知道身体的需求。如果你喜欢吃甜食,应当清楚自己是真的饥饿,还是无聊、紧张,疲劳或情绪低落?很多情况下想吃甜食并不是饥饿引起的,分析自己身体的需要,再采取针对性的措施。或许你需要的只是一个轻松的运动,安稳的睡眠,或者找朋友聊天。采取针对性的方法,而不是进食多量食物,将会使你的工作和生活状态越来越好。
3.限制晚上的进餐欲望
晚上吃多的人大有人在。许多人下班回到家里饮食不加节制。例如,很多人晚上坐在舒适的沙发上,一边看电视一边吃东西,不知不觉就吃了大量高热量的食物,这成为很多人不能成功降低体重的障碍。晚上可以做口感良好,但是营养均衡的晚餐。例如,有专家建议,选择口感刺激强烈的食物,如辛辣食物,配合以一些甜玉米或南瓜等甜食,可以满足机体对碳水化合物的需求,而进食也不会太多。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥115用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105单纯性的肥胖人群。
健客价: ¥88减肥。
健客价: ¥59减肥。
健客价: ¥59用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥205奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥55.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥480用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥108用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥185用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥188用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥817本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥49润肠通便。
健客价: ¥118汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066