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你有过限制饮食来减肥的经历吗

2019-06-21 来源:科学健康人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早晨是一天的开始,早餐吃好,有利于一天的活动。含有鸡蛋的早餐是很好的选择,营养丰富,蛋白质含量高,让他你饱腹感,可大大降低之后吃零食的可能性。除了鸡蛋类食品外,营养丰富的粥或麦片也是良好的选择。

 你是否有过想通过限制饮食来减肥的失败经历?现在营养学家给你提出建议,帮你实现自己的减肥目标。

如果你的体重超标过多,你应当首先咨询内科医师,看是否是疾病影响了你的体重,你的疾病是否允许你减少体重。如果没有相关的引起肥胖的疾病,你只是单纯肥胖,你应当知道你本人的合理体重范围。然后就是合理膳食的问题了。

合理的膳食包括了吃哪些食物,以及吃多少量。今天就谈谈体重超标的人应如何减少食量,健康地减肥。营养学家给出的最佳建议是:

1.健康早餐

早晨是一天的开始,早餐吃好,有利于一天的活动。含有鸡蛋的早餐是很好的选择,营养丰富,蛋白质含量高,让他你饱腹感,可大大降低之后吃零食的可能性。除了鸡蛋类食品外,营养丰富的粥或麦片也是良好的选择。

2.用“脑”进食

进食时,应当知道身体的需求。如果你喜欢吃甜食,应当清楚自己是真的饥饿,还是无聊、紧张,疲劳或情绪低落?很多情况下想吃甜食并不是饥饿引起的,分析自己身体的需要,再采取针对性的措施。或许你需要的只是一个轻松的运动,安稳的睡眠,或者找朋友聊天。采取针对性的方法,而不是进食多量食物,将会使你的工作和生活状态越来越好。

3.限制晚上的进餐欲望

晚上吃多的人大有人在。许多人下班回到家里饮食不加节制。例如,很多人晚上坐在舒适的沙发上,一边看电视一边吃东西,不知不觉就吃了大量高热量的食物,这成为很多人不能成功降低体重的障碍。晚上可以做口感良好,但是营养均衡的晚餐。例如,有专家建议,选择口感刺激强烈的食物,如辛辣食物,配合以一些甜玉米或南瓜等甜食,可以满足机体对碳水化合物的需求,而进食也不会太多。

 

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