坚持跑步是利于身体健康和减肥瘦身的好事。但想让跑步取得优异的运动效果，除了要有超强的毅力，还要多注意运动习惯。其中跑步后的一些注意事项最易被忽略，也最容易影响运动效果。很可能你的不留意会让自己白跑，不仅不能健康身体和减肥，还可能影响着身体的健康状况。
不想跑步没效果，那么跑步后一定要做这三件事。
1.补充水分
运动时会让身体消耗大量的水分，所以运动后身体往往处于缺水的状态。这个时候一定要及时的补充水分，以此来加快新陈代谢、脂肪燃烧和消脂排毒等。
但是不要运动后马上喝大量的水，这样做也是非常不健康的，会造成肝脏、心脏和肌肉群的负担。
跑步后要小口、缓慢并且多次饮水。
2.伸展运动
跑步后肌肉正处于僵硬的状态，如果不能及时的将肌肉拉伸，很可能会出现肌肉酸胀的问题。另外长期的让肌肉处于僵硬的状态还可能影响肌肉美感，造成粗壮的体型。
除此以外跑步会产生大量的乳酸，如果不能及时的伸展，促进乳酸分解，就会增加疲劳感。一旦出现运动压力，会阻碍运动的持续性，非常不利于减肥瘦身。
所以运动后一定不要忘记做足量的肌肉伸展运动。
3.休息片刻再坐着休息
跑步很累，但是跑步后也不能马上坐下或者蹲下休息。这个习惯很容易阻碍下半身的血液循环，影响血液回流，会导致身体的新陈代谢变慢和肌肉疲劳严重，严重时还会出现浮肿和心肺健康受损的现象。
所以跑步后要慢慢的舒展一会再去休息，这样做更能提高运动效果。同时也能加快脂肪的燃烧和保证身体健康。
每天都在坚持跑步，却从来不去关注运动后的一些小细节。其实运动不只是过程中的理论，还有运动前后的一些习惯，无论哪个环节出现问题都可能导致运动无效和减肥失败。
加入以上三个习惯，加油跑起来吧。
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