杜绝淀粉能减肥 饮食上该如何健康减肥

 五月不减肥，六月七月八月徒伤悲，话说夏季是减肥季，很多人都在考虑如何减重，但是对什么是减重最佳的方法却并不知晓太多。不少医学研究称：过重、肥胖的人，只要减轻10%体重重量，就能长期改善生活品质、减少疾病发生机率等问题。不过，急切想瘦下来，你用对方法了吗？

四大错误减肥方法

1、断食绝食

这种减肥方式往往通过年轻偶像宣传出去的，我们经常会看到某位年轻艺人通过少吃、不吃，暴瘦多少斤的报道，甚至提出一天只吃半杯纸杯食物的饮食减肥法。其实，此举非常不可取，通过断食、节食等方法减重，瘦得快，但却可能赔上身体健康。虽然表面上可能瘦得快，实际上身体有保护机制，真正减掉的是身体需要的肌肉量，身体不需要的体脂肪却没有减下来，也容易营养不均衡，使代谢变得更差。临床上患者还可能出现忧郁、疲劳、月经失调、记忆力衰退等现象。如果人体长时期断食，身体机制就会呈现休息状态，有些人禁不起长时间饥饿，又突然间大吃大喝，突然的大量进食，会让胰岛素瞬间大量分泌，身体器官承受大量电解质，根本无法适应，身体在断食又暴食的反覆折磨下，甚至可能引发猝死。

2、单一食物减肥

日本有研究论文指出，番茄具燃烧脂肪、抑制甘油三酯及降低血糖的效果，短短几天日本各地番茄销售量暴增。这种通过单一食物饮食希望达到减重现象，在我们身边也很常见，网络上常看到的减肥食谱，像是苹果3天减肥餐以及吃肉减肥法等等都是这类。吃单一食物2-3天还可能，但是想要长期吃，身体绝对会撑不住，通常减重不会成功，而且长期只吃一种食物会腻，减重者多半就会放弃，接着又会陷入反覆减重的恶性循环。其中光吃肉减肥法是通过摄取大量的肥肉脂肪，会造成酮酸中毒影响食欲，不但非常伤身，甚至可能有生命危险。

3、杜绝淀粉减肥法

和单一食物很像的减重方法，是不吃淀粉饮食法，很多人认为不吃淀粉就能减掉多余的重量，这种将淀粉污名化的想法是不对的。淀粉其实是有助于脂肪燃烧，若舍弃淀粉，身体在缺糖的形况下，只好分解身体肌肉，将氨基酸转换成葡萄糖使用，很容易导致酮酸中毒，长期下来会影响身体机能，尤其是肝肾功能，而且只要一回到正常的饮食方式，体重就会迅速回升。

蛋糕饼干这类加工食品都是属于精致淀粉，最好少碰，建议让身体吃进好淀粉，也就是一般称为低升糖指数的食物，例如五谷饭、糙米饭、全麦面包等，让身体胰岛素维持在平稳的状态，不要急剧起伏，淀粉只要不吃过量，对健康和减重都有帮助。

4、吃减肥产品

很多爱美减肥的女性一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管其中成分是否违禁成分。

有些所谓的天然减肥药，里面使用缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等等，加快身体新陈代谢，消耗身体热量，这样长期会造成身体的损害，反而会让健康受损，得不偿失，所以切记不能使用，吃减肥产品一定要认准标识。乱吃来路不明的减肥产品，很有可能会造成身体无法弥补的伤害。