“担心跑步长腿肌，应该怎么做？”
必须提醒保持运动的朋友们，你们一定要重视拉伸运动！实在怕自己忘记的话，可以睡前默念一百遍...
在做任何运动前，都应该提前做好热身预备，如果运动前做一遍的效果不明显，那就运动后再做一遍！
即：拉伸运动→运动→拉伸运动
不能略过，不要偷懒，如果你怕自己鼓捣做不到位，那么每次按着下面这组动作来练习，起码不用担心没效果！
平躺在垫子上，身体放松；
双手自然放于身体两侧，同时调整呼吸；
两脚掌相对紧贴，收紧腹部。
坐在瑜伽垫上，背部挺直向前倾；
两腿屈膝，脚掌相对；
收紧腹部，两手握紧双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。
坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖绷直；
右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直；
收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；
背部挺直，收紧腹部；
脚部屈膝，同时身体往下压；
脚部挺直，手臂与上身呈一条直线。
双手直臂撑住地面；
双脚撑地，身体呈倒V型；
背部挺直，收紧腹部；
右腿向上高抬举，与身体呈一条直线；
腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
双手直臂撑地，膝盖跪在瑜伽垫上，脚尖着地；
背部挺直，收紧腹部；
身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子；
双手屈肘撑地，头慢慢朝上仰。
双脚屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上；
收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；
头部往下垂放，身体保持不动。
直坐在垫子上，两手放于臀部后侧；
背部挺直，双腿屈膝互叠；
身体向前倾，两手直臂放于身体前方。
上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧；
两腿屈膝抬起，小腿交叉；
双手放于膝盖处。
拉伸运动不仅仅是为了防止腿肌的产生，更重要的是，它有助于提高身体的柔韧性，以降低运动中可能带来的受伤风险。以安全为前提来进行运动，才是正确展开健身的方式。
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