减肥先减脂 什么样的运动减脂效果好呢

 很多人都把减肥当成了自己的终身事业，是自己毕生追求的目标，一说到减肥很多人就知道管住嘴，迈开腿才能够起到好效果，而运动减肥是对为健康和对理想的方式了，因为通过运动不仅可以减掉身上多余的脂肪赘肉，而且还可以塑造好看的形体，让我们的身体更加健康，简直是一举多得。但是面对各种各样的运动，很多人心里又没有底了，不知道什么样的运动才适合自己。那么多减肥的时候，什么样的运动减脂效果最好呢？想知道答案的不妨继续往下看。

相信很多人都听说过有氧运动

想要起到好的减肥瘦身效果，最好的方式就是采用有氧运动的方式来减肥。很多人都听说过有氧运动这4个字，但不知道什么样的运动才算是有氧运动，通俗来讲，在运动的时候不会出现呼吸急促上气不接下气的运动都属于有氧的运动，从运动的强度方面来讲，低，中等强度的运动都属于有氧运动，但是那些一运动就会让你累的上气不接下气大喘气的高强度运动就属于无氧运动，比如说全速游泳，百米冲刺等。

其实有氧运动也是有很多种的，那么能够起到很好的减脂效果的有氧运动有哪些呢？一起来了解一下吧！

慢跑20分钟以上就能出效果

想要减肥效果好，有氧运动可离不了，有氧运动可以加快身体当中脂肪的燃烧，而且还可以将氧气源源不断地输送到身体的各个部位，所以说有氧运动是一项非常出众的减肥方式。而慢跑也是最简单的有氧运动了，一般来说慢跑30分钟以上，身体当中的脂肪就会开始燃烧和分解，进而能够达到一定的减肥功效，而且慢跑也不受什么时间和场地的限制，是一项老少皆宜的运动项目。

游泳

通过游泳的方式来减肥效果，大家也是心知肚明的，看一看那些游泳选手们吧，那身材真的是让人垂涎三尺。游泳属于一项全身性的运动，不仅能够起到很好的减肥效果，而且还可以帮助提高我们的心肺功能。尤其是那些经过有规律的强化训练的人，身材会越来越好。而且有相关的研究发现，游泳30分钟大约会消耗400大卡的热量，所以说游泳也是保持身材非常有效的运动之一。

打篮球

打篮球不仅可以帮助减掉身体当中多余的脂肪，而且还可以让你练就一身肌肉，呈现出完美的肌肉线条，所以说通过打篮球能够起到很好的减肥塑形效果。特别是对于一些青少年朋友来说，打篮球还可以帮助长身高。因为打篮球属于一项全身的运动，在打篮球的过程当中，我们身体的各个部位都能够得到很好的锻炼，所以说通过打篮球不仅可以让你减肥，而且还会让你的身材更加匀称。

跳绳

其实跳绳也属于有氧运动，而且跳绳也能够起到很好的减肥减脂效果，从运动量方面来讲，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟以及跳健美操20分钟，可消耗的热量是差不多的，所以说跳绳也是一项非常不错的减脂有氧运动，而且可以帮助你在短时间内消耗大量的热量。而且跳绳对于女性还有更加独特的保健作用，有专家为女性朋友设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。