为什么减肥总是不成功 什么运动最减肥

 相信大多数人都知道，减肥最关键的两步就是管住嘴和迈开腿。不过，经常有人谨记这两大定律，信心满满地开展减肥之路，让人郁闷的是，尽管实行的是和某些健身达人同样的运动计划，自己的体重却没有改变多少，这是为什么呢？

你是否每天重复着同样的运动？

我们明知道很多种运动方式，但很多人要么每天就只管跑步，要么每天只会跳绳，总之就是看似每天都在坚持运动，决心和毅力都到位了，但很可能体重一直都不到位。如果你运动的目的是保持心脏健康、增强体质，那么每天重复同样的运动是会有所收获的，同时也是一个非常好的生活习惯。

但如果你运动的目的是减肥，那么每天重复同样的运动方式、运动强度和时间，是没有效果的。因为在这样运动的前几天，你的身体就已经适应了每天的运动，这也就是所谓的减肥平台期，时间再长也只是达到控制体重的效果，并不会让体重下降。

想要有效减肥，还是要制定有策略性的减肥计划，计划中要包括不同的运动项目、运动强度和时间，比如将健步走、跑步和骑自行车相结合，不同更换时间循环运动，才能达到真正的减肥效果。

你是否因为运动而减少了日常活动量？

这一点相信大家都有所体会，比如有些人虽然每天坚持去健身房锻炼，但每天除了去健身房的那段时间，其余时间都在沙发或床上度过，照常久坐久卧，这就是典型的运动假象。由于每天特定的运动带来的心理安慰，使得你以为固定时间的大量运动足以弥补日常活动量的减少，这样只会导致你每天消耗的总热量还不如之前没有去健身房的时候。

对于体内代谢能力正常的人来说，我们日常生活非特定运动时间的活动所消耗的热量，其实在每天消耗的总热量中占比很大，不能说放弃就能放弃的。如果你是因为特定运动时间内感到身体疲惫，才会导致日常活动量减少，这时要做的就是重新调整你的运动计划，减少高强度运动，让身体有机会休息和重塑，而不是减少日常活动量，反而变得越来越懒。

什么运动最减肥？

从理论上来说，能使运动心率更高的运动，更减肥，真正有效的减肥运动心跳应当达到每分钟120次到180次。举例来说，同样是消耗200千卡的热量，可以用过健步走45分钟来完成，也可以进行35分钟的减肥操或游泳，慢跑30分钟，骑自行车、爬山或跳绳25分钟等等，由此可见，骑自行车、爬山以及跳绳都比慢跑要更容易减肥，所以平时光顾着跑步的人，不妨多试试其他的运动方式吧。

需要注意的是，运动中保持良好的均衡性对减肥也是非常重要的，一个能够有效减肥的锻炼应当包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。其中，每次运动后进行10到15分钟的拉伸，能够有效避免运动带来的关节受损，同时还有助于达到理想的减肥效果。

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