关于运动的减肥方法和减肥吃什么最好

 运动减肥不仅能让人拥有迷人的身材，更加能够增强体质，提高机体免疫力，是一种安全、有效且健康的减肥方式。下面列出关于运动的减肥方法，

第一、跑步跑步是一种很好的有氧运动，它消耗比较多的热量，因此能有效燃烧脂肪，并且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此建议大家采取慢跑的方式来减肥。

第二、游泳游泳是一项有氧运动，需要消耗较多的体力，因而更能起到减肥的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。此外，游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

第三、爬楼梯爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。

第四、骑自行车骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

第五、跳绳跳绳由于需要上下跳动，所以不仅能锻炼咱们的心肺功能，还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多，例如向后跳，单腿跳等，每一种方式都起到不同的锻炼效果，所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳200-500下为佳。

第六、有氧搏击操有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量，高消耗的运动。进行此项运动，不仅能起到减肥作用，还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快，促进毒素的排出，从而促进脂肪的燃烧。第七、骑自行车骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

那么很多人就会说，我太懒了不爱动，也控制不住自己的食欲，想通过食品来达到减肥的目的，减肥吃什么最好

1、吃提纯的膳食纤维——现代人由于生活水平提高，摄入高热量食物太多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，饮食的不平衡从而导致便秘、肥胖、脂肪肝、三高、糖尿病等等疾病的发生，所以要增加膳食纤维的摄入量，比如魔芋、燕麦都是膳食纤维含量高的食物。将它们提纯后就是一种高分子可溶性膳食纤维，具有很好的减肥瘦身作用，不仅能产生饱腹感，减少进食量，还能参与人体循环将多余脂肪排出体外，所以不用刻意节食，蛋白质等营养素都可以摄入，更不用担心减肥造成营养不良的问题。

2、喝蜂蜜——在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，但蜂蜜减肥断食法是不可取的，并且这种方法但要注意的是，一定要选择优质的自然成熟蜜，这样的蜂蜜活性酶及其它营养成分含量高，减肥效果才明显。

想知道如何将膳食纤维提纯，让以上二种食材有效结合达到快速、健康减肥，并且不反弹