你想知道的关于运动减肥的一些问题

 有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

快走和慢跑，哪个更减肥？

跑步和游泳，哪个更减肥？

跳操和打球，哪个更减肥？

……

平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动了，真的让小编很感动！

这个问题要是答得理论一点就是：

流汗=燃烧脂肪？

流出来的只是水而已……

为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。

但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

有氧燃脂，无氧燃糖？错！

两种运动方式，脂肪都在燃烧

慢跑、快走、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。

身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去烧。

一旦氧气不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只做边角料，不如有氧运动的时候消耗得快。

有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

运动30分钟后，才开始燃脂？错！

运动时，糖原、脂肪共同给人体提供能量，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

但也不是随便走走40分钟就算有氧运动，要想真的燃烧脂肪，必须得达到“运动心率”。

第一步：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

第二步：用公式（220-年龄）测出最大心率B

第三步：运动心率=（B-A）X0.6~0.8+A

XX运动21天减10斤，靠谱吗？

NO！没有啥运动能让你瘦这么快

网上好多健身操号称“21天能减10斤”，小编也曾经试着做过，但是效果根本就没有想象中好！

运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗255千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，14天才能减掉1斤。

所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。

什么运动最减肥？