室内有氧运动减肥 这些要点老司机告诉你

 不要小看任何一种运动，每种运动其实门道都很多。

跑步机跑步是我们减脂有氧运动的最常见的。但是在室内运动跑步机其实和户外跑步还是有很大区别的。

下面和大家一起分享一下。有哪些需要注意的。

跑鞋的选择：适合+专业

室内跑步过程中，首先还是要选择好装备。如果你只想为跑步置办一件装备，那么这件装备一定是跑鞋。究竟什么样的跑鞋适合初跑者选择呢？

室内运动的鞋子和户外还是有所区别。在选择上要选择包裹性和透气性都更加好的运动鞋。在防滑性上，要选择防滑效力更好的鞋子，因为跑步机的“跑道”要比户外更滑。

另外一方面，适合室内的鞋子要选择更加轻便的，而且还要提供比较好的支撑与回弹。千万不要选择公路舒软型的跑鞋，因为跑步机的跑道比较软，如果你选择的鞋子弹性太好的话，会有一种踩在棉花上的感觉，导致你跑不起来。

跑步和游泳等一样都要有专门的服饰

在运动服饰上的选择，很多人不是很关心，觉得穿一身运动装就好啦。其实即便在室内，对于运动服装的选择还是很有讲究的。我们建议运动装备需要采用速干材质，帮助我们在运动中出的汗迅速蒸发掉，保持运动中的干爽。棉质衣裤虽然很吸汗，但不利于汗液的蒸发，容易在运动后引起大家着凉。很多室内的健身房都有空调，因此汗水会更多，所以选择透气的服装其实很重要。

选择完跑鞋和服装以后，我们在跑步前要充分拉伸与热身。在热身过程中，我们建议你可先检查一下跑步机的状况。

检查跑步机履带的状况

履带不要有破损，最关键是不要有翘起的地方。履带上面如果有之前跑的的人流下的大量汗水的话，一定腰关掉机器，将其擦干。人在跑步机的位置呢也是有点讲究的，一般建议在履带的中间偏前的位置，这样万一跑起来速度跟不上呢，也不会被履带带到跑步机以外去。另外在跑的时候一定要注意稳定性，不要跑到履带外边，导致跌倒哦。

有一点要提醒一下大家，跑步机上有一个安全夹的工具。这个工具一定要夹在衣服上。当你不慎踩空或者跌落时，安全夹会帮助你紧急制动，避免你受到更严重的伤害。很多跑步多了的人觉得这个夹子没用，会疏忽不夹。其实再稳定的人也会有可能疲劳摔倒的可能性，因此安全夹一定一定要夹哦。

跑步机速度要循序渐进

我们一直推荐大家要循序渐进。速度上，不要一开始就进入目标速度，要有过程。比如你选择8公里/小时的速度，开始的时候就建议选择5-6的速度5分钟，等到适应了，可以选择手动慢慢提升，每次提升0.5的速度。一直到目标速度后，保持一个恒定的速率。等到最后十分钟的时候，可以选择下降速度，每次下降0.5，一直回到5-6的速度。一般对于新手我们选择的就是梯形的运动方式，比较适合大家。

跑步机上有个坡度的功能

这个功能大多数人是不会使用的。但是坡度其实对于增加大腿前侧股四头肌，强化我们下肢的力量，增强我们的心肺功能还是很有好处的。一般来说呢，新手建议2-4度左右的坡度，等到适应了可以选择5。这个功能对于我们跑步度过平台期还是很有帮助的。

哦对了，说了这么多，跑步机运动过程中呢，其实有一定要放在心上，那就是燃脂心率。跑步机上经常可以看到有手柄上金属片，这其实是跑步机的心率传感器。将双手同时握在手柄上，就可以进行心率测量了。以健康和减脂为目的的跑步心率不宜过高，一般控制在120-150次／分钟。总之，心率过高和过低都不利于减脂。

好了，所有的解决了以后，我们就要关注我们的跑步姿势了。

腰保持一条直线，眼睛呢要平视前方

不要在跑步的过程中还看手机和微信，一定要全神贯注。跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持90度的弯曲。跑步过程中人要放松，迈步不要太大，落地点尽可能的靠近重心。初学跑步的人可以不太介意是脚后跟着地还是前脚掌着地。落地点尽可能靠近重心，才是提升跑步效率的关键。

Tips：对于跑步前的热身大家不会忘记，但是跑步后的拉伸其实很多人会忽视，我们在跑步后一定要注意身体尤其是腿部的拉伸，这样才会让我们的肌肉充分拉开，减少乳酸的代谢，不至于酸疼，最重要的是可以使得我们的肌肉线条自然好看，腿不会越来越粗。