纠结选啥运动减肥得先搞清什么运动减哪

 你有没有试过疯狂练腹肌，结果肚子上的赘肉越来越多？疯狂运动+节食，经历过减重的狂喜，3个月后又回归成一枚圆润的胖子？可能是你选错了运动。

我们今天只说不同运动的效果，毕竟不同妹子的身体素质、运动诉求和运动喜好各不相同。但先申明几个小要点，首先，除非是很牛掰的运动，不然单靠一项运动，是绝对不可能达到你理想的减肥效果，有氧运动&无氧运动凉拌着来，才是正解；其次，要让减肥达到最大效果，其实控制饮食比运动更关键（But，这话匣子一旦打开，估计得说好久，我们今儿只聊运动）；以及，世上没有完全的局部瘦身，我们只能做到有倾向性的训练；最后，真的不推荐尝试那些超出你能力范围的运动，减肥绝对不是“坚持就是胜利”这么简单，兴趣是你选择运动的首要条件哦。

减手臂

夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条（不是练肌肉哦），所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水，Start！手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组，一组15个哟。

减后背

你有所不知，肉肉后背的顽固指数甚至高于掰掰肉。一方面呢，你要有意识地随时随地挺胸、展肩、收紧肩胛骨；另一方面姐推荐你坚持一些简单的运动。膝盖保持在跨步正下方，双手放在肩膀正下方并与地面保持垂直-双手支撑地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位，眼睛平视前方。每天做3组，一组做10次，你会有欣喜的发现。

减腹部

我们老熟悉的卷腹、平板支撑（尤其是侧面平板）、转呼啦圈都对减腹部有效。

姐再分享一个好法子：平躺、双腿并拢并伸直-缓缓抬起双腿并与身体成90度角-再慢慢放下双腿。这个动作看起来慢悠悠，其实炒鸡炒鸡累！每天做2组，每组15个，已经很足量了~

再啰嗦一记，单纯练习腹部运动，很难看到效果。你得在全身减脂的前提下，有针对性地做类似楼上这样的减腹运动，才有事半功倍的效果啦。

减臀部

撒图，膝盖保持在胯部正下方、双手在肩膀正下方，和地面保持垂直-双手支撑地面的同时，抬起一条腿-交换抬腿。每天做30个，效果更佳哟。

减大腿

小编建议，如果你咬牙切齿着要瘦大腿，一定要养成测腿围的习惯！对着镜子目测可不是真把式。推荐你尝试有效深蹲：站着，两腿分开与肩同宽-嘴里慢数1、2、3、4-慢慢下蹲，蹲到与地板平行状-嘴慢数5、6、7、8站起。每天这样做3-4组，每组15个。

减小腿

奉上小编亲试靠谱的方法：慢慢地做“踮脚尖”运动，踮起脚尖后在空中停留3秒左右，每天做4组，每组20下。运动后，还要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松~p.s.健身之后的拉伸运动肥肠重要，具体方法很多，此处就不展开啦，总之可别运动完就“呼啦”去玩耍咯。