喜欢的牛仔裤穿不进了?刚刚减肥成功,很快又反弹了?试试改变下面的饮食习惯吧!
1、地狱式减肥--恢复饮食后长得更胖!?
下定决心减重N斤,告别水桶腰的你在第二天便开始了地狱式减肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何东西了。这种做法可以保证每天的卡路里摄入在1000kcal以下,确实达到了闪电式瘦身的目的。但需要注意的是,地狱式减肥因热量摄入过低,机体会自动调整,以一个很低的速度进行新陈代谢,燃烧很少的热量。减肥结束以后,代谢速率并不会提高。也就是说,一旦减肥结束,吃的食物稍微增多,会特别容易反弹,并以比原来更容易长胖的速率增重。
2、不吃早餐---白天更饥饿?!
不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式,但实际上这会让你在白天变得更饿,饥饿的你会在不知不觉中吃下大量的零食或一顿丰盛的午餐,反而导致卡路里摄入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。
3、吃零食,并没有计算卡路里?!
很多减肥的人喜欢精确的计算每餐摄入的卡路里,但实际上不知不觉间摄入的零食也相当可观,比如办公桌上的苏打饼干和巧克力,同事或家人递给你的零食等等,这些零食因为经过加工,卡路里往往会增长很多,如果你在减肥,记得计算它们的热量哦。
4、完全不吃零食并不利于减肥?!
研究表明,在三餐之外吃少量零食更有助于控制饥饿,防止正餐摄入过多。而且富含蛋白质的小零食比如坚果,可以使机体长时间处于高基础代谢率状态,进而燃烧更多的脂肪。
5、低脂饮食并不等于低卡路里?!
低脂饮食确实是减肥中的一个重要环节。但是要注意的是,低脂饮食并不等于低卡路里饮食,和一小块普通蛋糕相比,数块低脂蛋糕的热量会更高。如果你想知道摄入的低脂食品的卡路里究竟有多少,看食品包装上的营养表就可以了。
6、卡路里可能是被喝进去的?!
计算卡路里时,很多人自动忽略了饮料。事实上饮料的卡路里可能比减肥正餐的热量还高,花式咖啡、酒精饮料、果汁和碳酸饮料的热量都很惊人,前两者每份的热量甚至超过500kcal。更令人绝望的是饮料不能抑制饥饿感,并不能帮助减少正餐和零食的摄入。
7、喝!水!太!少!
燃烧脂肪需要大量的水,一旦引水减少,机体的新陈代谢就会变慢,进而影响减肥,在吃饭或零食前记得先喝杯水哦。
8、乳制品有利于减肥!
有研究提示,当摄入乳制品,身体里的钙充足时消耗的能量更多,但是单纯通过钙片补钙并不能增加能量的消耗,说明乳制品中有其他成分可以通过其他机制帮助人体消耗脂肪。
9、不要制订不切实际的目标!!
如果你设定了一月内受20斤的目标,那么很遗憾的告诉你--可能十有八九要失败。假设第一周你瘦了两斤,你不会高兴,反而会因为没有达到自己的目标而失落,心理落差会让减肥者不能坚持下去,如果不知道自己每周应该减重几斤,可以去医院咨询营养师。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥199用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥41.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
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健客价: ¥45奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥830用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.7