饮食减肥是一个有效方法,它并不是节食,而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱,让你更好的瘦身。
周一
早上:一杯咖啡、一个苹果。
中午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。
晚上:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
周二
早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;
午餐:芹菜炒墨鱼,米饭
晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;
玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周三
早上:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
中午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。
周四
早上:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果
中午:南瓜饭
晚上:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。
周五
早上:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
中午:米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份。
晚上:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
加餐:猕猴桃
荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效,让身体保持健康的状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低,并且富有丰富的膳食纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而起到显著的瘦身功效。
周六
早上:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
中午:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
晚上:薏米粥一份、萝卜一份。
加餐:小番茄
午餐以清淡的饮食为主,可以减少身体内的脂肪摄取量,而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感,还可以促进身体内脂肪的快速分解。
周末
早上:全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。
中午:米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。
晚上:生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐:香蕉
周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内,在星期日以香蕉作为水果,可以让身体内的废物快速排除体外,维持良好的生理机能的运作。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥41.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥45用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥190用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥138.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥830用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥621对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.7减肥。
健客价: ¥158