要减肥,运动一定不可少,同时也要配合饮食,很多女士不知道运动前后该吃什么,其实只要选对正确的食物,运动减肥的效果就会加倍!
运动前
不少人认为不吃东西就做运动,减肥会更加有效果。但空腹运动并不会令你瘦下来,反而对身体不好,其实运动前肌肉需要能量才能运作,所以应进食含高碳水化合物和蛋白质,以及低脂、低纤的食物,并且要补充足够水分。
全麦面包
运动前吃一片全麦面包,可补充身体所需的碳水化合物,亦可以加上一只煎蛋,同时为身体补充蛋白质,令身体更有活力,能够全程投入运动,减肥效果自然更好。
香蕉
能达到减肥效果的运动会消耗不少能量,而香蕉含大量碳水化合物,是天然的energybar,能提供运动时所需的能量。另外,香蕉亦含各种维生素及矿物质,包括帮助肌肉收缩的钾元素,令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉,如果嫌闷,可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃,或加入苹果或猕猴桃一起吃。
燕麦
燕麦可提供足够的饱肚感,还可帮助稳定血糖,是减肥必选食物。燕麦含有纤维,但不会过分高纤,必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时,吃一碗麦片也是很好的选择。
运动后
运动过程中,身体会流失大量水分,因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内,可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物,有助身体修复,补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥,其实不然,反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质,所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。
脱脂朱古力奶
奶类饮品含有大量蛋白质,能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味,脱脂配方更是修身之选,因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。
苹果
有「果中之王」之称的苹果,含有丰富营养,而且能提供饱腹感,是绝佳的减肥食物;而当中含有的抗氧化物质,更能有效清除运动中所产生的自由基,减低对身体的影响。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥41.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥830汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥6241.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288