运动却不见瘦为什么说减肥不能只靠运动

 微信步数，运动打卡，骑车上班……

如果你曾尝试过减肥

那么你一定知道锻炼很重要

人们总是强调，要用锻炼“燃烧”掉食物

然而，这是一个流行已久的误区

减脂专家表示，人们忽略了最本质的问题

那就是饮食

有些人每天跑步锻炼数小时

却发现体重并未甩掉多少，容易心生沮丧

事实上，尽管运动对情绪、身体健康都很重要

但它通常无法使你迅速减重

反之，成功扭转饮食习惯才能使你达成目标

为什么说运动不减肥？

在任何减肥新计划开始时，改变饮食都格外重要。

减肥人群要将重点放在慢慢改变饮食习惯上，例如多吃蔬菜、少吃精制碳水化合物。

最近，有一项大型研究综述涉及3000多名肥胖成年人，他们均通过低热量饮食成功减肥。

这项研究对比了他们维持体重的效果，其中部分人坚持某项新的饮食计划，部分人开始定期锻炼。

结果发现，长期扭转饮食习惯有助于维持减肥成果，而锻炼则没有显著效果。

饮食之所以对减肥至关重要，原因之一是：

锻炼所燃烧的热量，并没有人们所认为的那么多。

尤其是相较于许多加工食品及快餐食品(如汉堡、薯条、奶昔)的高热量成分。

许多快餐食品的总热量可高达数千大卡，有时甚至超过了大部分成年人每日所需的热量。

记住，你要走上56公里，才能够燃烧掉3500大卡。

不过，这并不是说锻炼不重要。

而是说，三分练，七分吃。掌握了正确的饮食规则，才能在减脂这条路上走的更加容易顺畅。

减肥到底该怎么吃？

1、不建议节食

美国最大的减肥秀节目《超级减肥王》，其中很多减肥成功的参赛者，减肥意志力超乎常人，95%以上也都在几年之内反弹。

其中的原因很多，瘦素，胰岛素，激素紊乱，肠道菌，基因和大脑的控制，各种复杂的原因吧。

各种惨痛的现实告诉我们，节食加运动等短时间内大量减肥，几年之内都会反弹回来。

2、可以改变饮食结构

先说说在中国，几种常见的易胖饮食群体吧。

第一，代表人物，很多西餐粉女生

平时爱吃各种甜食，面包，蛋糕，奶茶，洋快餐之类的。

第二，代表人物，很多纯爷们

平时爱吃大碗面，南方人爱吃米饭，一到夏天啤酒烤肉，各种夜宵。

第三，代表人物，骨灰级吃货

啥都吃，高热量，甜食，面食，米饭，啤酒，饮料，夜宵等。

这都是我们日常生活中胖子的基本分类情况。

这是他们几十年来养成的生活习惯，很多人胖起来，就是因为这些饮食习惯，各种随心所欲，不计后果的摄入高升糖指数的食物。

在我们不再长个子之后，身体迅速横向增长，日益壮大，长胖以后，我们食欲越来越好，最后简直不可收拾。

总是想减肥，偶尔心血来潮运动下，节食几天，但是总是坚持不下来，各种力不从心。

如果你想靠饮食来减肥，那你一定要先考虑这些问题：

你吃得最多的是什么？你最爱吃什么？你不爱吃什么？

这些你最爱的食物里面，你觉得哪些最不利于减肥？你觉得哪些不利于减肥的食物，你放弃起来非常轻松？

你觉得哪些不利于减肥的食物，你一天不吃就难受？你最爱吃的食物里，有哪些是有利于减肥的？

这些问题很重要，虽然每个人饮食习惯不一样，但都可以通过下面的方法改变饮食结构：

第一，去掉那些你可以轻松放弃的，且不利于减肥的食物

比如说冰淇淋，奶茶，甜品什么的，你吃不吃也无所谓，只是为了贪嘴而去吃，也不是可以饱腹的食物。

炸鸡披萨汉堡薯条之类的发胖快餐，可能也不是特别爱吃，能忍住的话以后就不吃了。

再有可乐，汽水等各种饮料，你完全可以做到喝水，喝茶。

那些没什么营养，却会让你发胖的食物，如果你觉得可吃可不吃，不吃也不会多痛苦，那以后就不吃了吧！

这样就可以把不利于减肥的食物，从你的食谱上剔除。

第二，谨慎对待那些你一天不吃就难受的，且不利于减肥的食物

不要强迫自己的意志去坚持，一切需要靠意志去坚持的事情都只是昙花一现。

强迫自己会让你觉得自己付出了很多，会让你因为“委屈自己”而难受。

所以，那些不吃就难受的食物，可以吃，但不要过量吃。

这么做所有的一切都是为了能长期坚持下去，不至于最后暴饮暴食。

比如说有些人就喜欢吃油条，锅贴，胡辣汤，虽然不利于减肥，但已经吃几十年了，习惯了，怎么办呢？

先减少数量，再慢慢减少次数，早上考虑用水果，蔬菜，鸡蛋，牛奶，麦片，豆浆，等健康的食物代替。

第三，大量摄入那些你爱的，且有利于减肥的食物

如果你爱吃水果，蔬菜，保证冰箱每天都有水果，蔬菜，水果。

最好随时都能看见，饿了随手抓起来就吃，你吃的这些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不会有饥饿感，高饱腹感。

由此我们可以总结出，健康的饮食方式应该是：

进食大量蔬菜水果，保持肠胃畅通；

多食蛋白质丰富的食物，肉类多吃白肉，红肉次之；

限制碳水化合物（精炼的主食，糖），特别是晚餐；

不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品。

每餐只吃八成饱；

有条件可以少量多餐，少量多餐一定要避免吃多；

改变饮食顺序，先喝汤再吃菜；

吃水果不喝果汁，水果放在明眼处；

肚子饿了才吃东西，不要吃那些热量高的食物。

给自己一点时间

给自己的身体一点时间

去适应你新的饮食模式

当你真的完全改变了饮食模式

你会庆幸自己

能养成这么健康的生活方式