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男士有氧减肥 给出自己半小时运动时间

2019-04-12 来源:瑜伽瘦瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳,游泳是最佳减肥的运动方法,很适合夏季,游泳是一个很好的全身性运动,并且对心肺功能十分有效,不过游泳时不要要求速度多快,达到心率要求就可以了,一周坚持两次,效果很佳。

 男士减肥在于有氧运动,想减肥的男士跟小编一起看下去吧!

1、跑步,跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

2、游泳,游泳是最佳减肥的运动方法,很适合夏季,游泳是一个很好的全身性运动,并且对心肺功能十分有效,不过游泳时不要要求速度多快,达到心率要求就可以了,一周坚持两次,效果很佳。

3、骑车时单腿用力,当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼半小时!

 

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