运动前后怎么吃才能减脂增肌呢

 有很多学员在减肥期间都会选择做运动，但是对于运动前后怎么吃一直很困惑。今天这篇文章就给大家答疑解惑啦。

到底吃什么才能不耽误减脂、又不至于运动的时候饿肚子？

运动前如何吃

运动前吃什么取决于：你做什么运动、运动强度、饭后多长时间运动，你一天的饮食情况，最重要的是你自己的身体感受。

比如理论上来说是不推荐早起空腹运动的，但是如果你早起运动胃里有东西你会不舒服，那不如不吃。如果你下班非常饿了，但是团课马上就要开始，虽然可能马上你要去运动，但是这种情况最好还是吃一些碳水，否则即使勉强去运动也没有劲。

不要背答案，生活不是公式，不要硬套，一定根绝你的个人身体感受、你当时的实际情况去适当调整。

对于普通减脂人群来说，运动前2-3小时，尽量吃比较完整的一餐，也就是碳水+高蛋白+优质脂肪的组合。

2-3个小时会给你足够的时间去消化食物，并且运动的时候也有足够的能量，不影响激素分泌，帮助运动燃脂。

有的人起床很晚，然后快中午的时候去健身，这样的情况，在运动前30分钟—1小时，可以吃些热量在100大卡左右小份的快碳或者低脂蛋白质。比如水果，果昔，白吐司，或者低脂肪的酸奶这些都不错。

运动后如何吃

其实很多减脂的女生会很忌讳运动之后吃饭，觉得这样就白运动了，觉得好不容易消耗那么多热量都吃回来了。

但是！运动后吃什么，比运动前吃什么更重要，尤其是当你希望身材更紧实、瘦的健康彻底，而不是快速掉秤然后又反弹。运动后不正确的为身体补充营养，不会瘦的更快，反而影响未来的基础代谢。

运动后吃什么也是同样的道理，取决于你是否立刻吃，以及做的什么运动。

如果你运动完吃正餐的话，低强度有氧的话，碳水和蛋白质的比例推荐是2:1。

如果你运动完离正餐还有一段时间，可以吃100-200大卡左右的碳水+高蛋白零食。

如果你晚上健身的很晚，其实也不用担心吃饭完会让你发胖，会不会发胖看的是一天的总热量摄入，而不是一顿饭的几点吃，但是如果你运动完2-3个小时之内就要睡觉，也吃一些比较容易消化的，否则消化不完就去睡觉胃比较容易有负担。

健康方案：

运动前要饮食均衡，然后让消化进行30分钟后才运动，否则会消化不良。运动完吃碳水和蛋白质，碳水比例稍高些。做快慢交替，而不是大强度持久型的运动，能量不会枯竭，运动完后不会特别饿，能量不枯竭的，饿只会肚子咕咕叫，不会饿到不能等，冒汗手抖，手心发汗，见到食物就狼吞虎咽。

平衡运动能量短缺而不枯竭时，烧的就是油脂，所以肚子咕咕叫，却可以等到正餐，在吃着时就在烧油，如果只是快慢交替均衡运动，那就只要均衡的吃就好，长跑，剧烈运动后则应补充蛋白质。运动时最容易被忽略的食物和营养是水。运动时容易流失水分，如果不及时补充水分，那肾脏第一个受损，所以运动时要时时补水。