运动是减肥最有效的方法之一,也是大家都喜欢的减肥方式,虽然很多人嘴上说着不喜欢运动,但是为了自身的体重、身材,还是会乖乖勤快的去运动减肥的。今天给大家介绍8个运动减肥小方法,让你燃脂更快,体重更轻,身材更好!
方法一:每天快走2小时。知道竞走吗?不过不需要你竞走,那个能坚持下去的人太少,所以就快走吧,用你认为不慢的速度,稍稍能出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
方法二:每天慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
方法三:游泳——自由泳。我们都知道游泳是一项超能减肥的运动,每周3次,坚持下来就可以远离肥胖的困扰了。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。但要注意虽然同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,所以不会游泳的胖姑娘们,可以试着去学着试试看哦!
方法四:足底按摩。按摩也是减肥的一项不可少的运动,特别是穴位按摩,对于控制食欲食量很有帮助哦,当然,足底按摩也是各部位按摩中更有效的。
方法五:跳绳减肥。我们从小学开始就跳绳跳到现在,所以对跳绳也并不陌生。跳绳也是运动减肥中叫不错的一种方法,很多女生减肥都喜欢用跳绳,但是并不是每个人都能把握好跳绳。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,不喜欢其他大运动的可以试着跳绳哦,简单又有效!
方法六:瑜伽减肥。瑜伽不仅能健身、塑身,还能减肥瘦身,而且效果还挺不错,瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
方法七:爬楼梯代替电梯。无论是回家还是公司上班,甚至是出门逛街,都尽量避免坐电梯多多楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!
方法八:空中蹬自行车。每天睡觉前或者是起床之前可以在床上做空中蹬车的动作,它对消除大腿部的赘肉有明显的效果,同时也以锻炼腹部的肌肉。仰卧在床上,双手放在身体两边,抬起双腿在空中模拟蹬自行车,每次做200-300个,一天做两次,一个月就可以见到效果哦。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥38.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥188.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥127.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥869用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥624汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥158用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8