您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 减肥这样最有效 要掌握这7个运动黄金准则

减肥这样最有效 要掌握这7个运动黄金准则

2019-04-12 来源:恋上健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然运动主要是锻炼身体,但是也相当强调带给心灵上的满足,透过生理改善情绪、释放压力,但是每当你想到要开始运动时,心情就无比烦躁,甚至出现压力,那就代表这项运动并不适合你,可以尝试其他不同的活动找到充实感和动力。

 运动减肥可不是一劲的埋头苦干就有成效,这当中有很多「眉角」要注意,如果你正在努力靠运动减肥,一定要仔细详阅下列7个基本规则,才能得到运动最大效益,防止肌肉受伤,坚持下去的效果。

1.重量训练不可少

加强肌耐力才有足够的体力逐渐增加运动强度,挑战进阶性运动,而且增加肌肉可以燃烧更多热量,不过重量训练要有阶段性,以每周三次的频率,每次只针对身体其中一个部位锻炼才是最有效打造肌耐力的好方法,想要养肌肉的人,绝不可以错过重量训练,它可说是一个快速瘦身的捷径。

2.享受运动后带给你的感觉

虽然运动主要是锻炼身体,但是也相当强调带给心灵上的满足,透过生理改善情绪、释放压力,但是每当你想到要开始运动时,心情就无比烦躁,甚至出现压力,那就代表这项运动并不适合你,可以尝试其他不同的活动找到充实感和动力。

3.努力运动达到效果

听起来可能有点严肃,但是运动一定要全心全意的专注,让心跳率达到每分钟跳动130下,多让自己流汗,持徐不间断运动30至60分钟才能达到燃脂,强化肌耐力的效果,否则就算做再多的运动也都是浪费时间。

4.运动前后舒展身体

避免运动伤害,保持肌肉柔软,在运动前一定要先好好的伸展热身,很多人都忽略这个动作,但是它并不需要花太多时间,只要10分钟就足够将运动伤害降到最低,肌肉很硬的人也可以试着上瑜伽课程,每周安排2、3天,不仅能达到肌肉松弛的效果,还能保持头脑冷静又清醒。

5.勿重复性运动

一成不变的运动方式大脑容易厌倦,身体在达到一定的运动量后也会停滞,所以运动一定要多重搭配,以有氧运动加重训的方式改变训练方法,至少每个月更新一次运动菜单,挑战肌肉极限,防止身体某一个部分受到多重伤害。

6.以食补养肌肉

身体打造肌肉需要足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪,平常一定要确保饮食均衡,多食用蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白、坚果……等,最重要就是不能忘记喝水,当你用健康的饮食塑造身体时,建立的肌肉最强而有力,精神跟体力都会跟着变好。

7.安排休息日

疯狂运动并没有比较有效,一周应该安排两天的休息日,让身体肌肉放松,但是休息并不代表完全不动,而是指你应该放下重训、有氧的训练,改为比较缓和的方式,比如散步、骑脚踏车等等,让肌肉有时间修复和重建,变得更加强壮,精神上也能更充实。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房