运动减肥可不是一劲的埋头苦干就有成效,这当中有很多「眉角」要注意,如果你正在努力靠运动减肥,一定要仔细详阅下列7个基本规则,才能得到运动最大效益,防止肌肉受伤,坚持下去的效果。
1.重量训练不可少
加强肌耐力才有足够的体力逐渐增加运动强度,挑战进阶性运动,而且增加肌肉可以燃烧更多热量,不过重量训练要有阶段性,以每周三次的频率,每次只针对身体其中一个部位锻炼才是最有效打造肌耐力的好方法,想要养肌肉的人,绝不可以错过重量训练,它可说是一个快速瘦身的捷径。
2.享受运动后带给你的感觉
虽然运动主要是锻炼身体,但是也相当强调带给心灵上的满足,透过生理改善情绪、释放压力,但是每当你想到要开始运动时,心情就无比烦躁,甚至出现压力,那就代表这项运动并不适合你,可以尝试其他不同的活动找到充实感和动力。
3.努力运动达到效果
听起来可能有点严肃,但是运动一定要全心全意的专注,让心跳率达到每分钟跳动130下,多让自己流汗,持徐不间断运动30至60分钟才能达到燃脂,强化肌耐力的效果,否则就算做再多的运动也都是浪费时间。
4.运动前后舒展身体
避免运动伤害,保持肌肉柔软,在运动前一定要先好好的伸展热身,很多人都忽略这个动作,但是它并不需要花太多时间,只要10分钟就足够将运动伤害降到最低,肌肉很硬的人也可以试着上瑜伽课程,每周安排2、3天,不仅能达到肌肉松弛的效果,还能保持头脑冷静又清醒。
5.勿重复性运动
一成不变的运动方式大脑容易厌倦,身体在达到一定的运动量后也会停滞,所以运动一定要多重搭配,以有氧运动加重训的方式改变训练方法,至少每个月更新一次运动菜单,挑战肌肉极限,防止身体某一个部分受到多重伤害。
6.以食补养肌肉
身体打造肌肉需要足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪,平常一定要确保饮食均衡,多食用蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白、坚果……等,最重要就是不能忘记喝水,当你用健康的饮食塑造身体时,建立的肌肉最强而有力,精神跟体力都会跟着变好。
7.安排休息日
疯狂运动并没有比较有效,一周应该安排两天的休息日,让身体肌肉放松,但是休息并不代表完全不动,而是指你应该放下重训、有氧的训练,改为比较缓和的方式,比如散步、骑脚踏车等等,让肌肉有时间修复和重建,变得更加强壮,精神上也能更充实。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥38.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥23.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥19清热祛痰,止咳。用于慢性支气管炎咳嗽。
健客价: ¥25用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥188.8清热解毒,凉血祛风。用于荨麻疹、湿疹、药物性皮炎、牛皮癣等病见血热风盛证候者。
健客价: ¥59清热解毒,凉血散瘀。用于痤疮(粉刺)。
健客价: ¥21详见说明书
健客价: ¥99用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥127.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158柳栎浸膏胶囊:促进肾结石及输尿管结石的排出。 金甲排石胶囊:活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥1498前列舒通胶囊(步长):清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。前列回春胶囊(双星):益肾回春,活血通淋,清热解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿频、尿急、尿道涩痛、淋浊、性欲减退、阳萎早泄等症。
健客价: ¥669