"不用运动"也可以瘦的夏日减脂必杀技

 “别再指望运动能减肥了，八戒走了两万里，都没有瘦”。

不想运动的人真的会给自己找一大堆的理由，所以就不要为难自己了，找各种理由真的好麻烦。

最适合自己的减肥方式才是最正确的减肥方式，大家应该也知道我是真的不爱运动『就连从家到公司只有500米到距离，小羊也想打车……』，每天唯一的运动就是和大脑门散步了。

看到我微博的人应该都知道羊最近在减肥，毕竟我是多么爱那些小裙裙。马上就到宠爱它们的季节了，没有最美的姿态怎么配得上?

减脂必备基础小课堂

摄入热量>消耗热量---肥胖

摄入热量<消耗热量---消瘦

摄入热量：每天吃的食物。

消耗热量：一些基础代谢和日常消耗。

基础代谢：指人体在清醒且静息状态下的能量代谢率。

日常活动消耗：包括吃饭、说话、工作、运动等消耗的能量。

意思是只要我们每天摄取的热量小于消耗量就可以瘦。那么我们每天正常所需要的能量是多少呢，这里给大家一个公式。

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

『看到这个是不是有点懵，其实每个女生大约每天需要摄取1800～1900卡路里，男生则需要1980～2340卡路里』

其实像我们肥宅想要减肥，真的是要用在吃上！

*哈哈哈是不是像极了减肥时候的你！

其实没必要这么痛苦，我们在减脂期的饮食也是要有个健康的比例的，碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2

『可能有人觉得碳水比例这么高可以瘦下来吗？说实话，想要快速瘦下来，低碳饮食确实效果很明显。但它最大的问题是不容易坚持，很快就会容易饿，营养也不够。这样和节食就没有太大的差别了，如果低碳水长时间下去也会让自己的新陈代谢降低，很快就会反弹回去，还会变成易胖体质，所以均衡的饮食是很重要的。』

无论怎么减脂，都不能只吃单一的产品，这样丰富一点的搭配才会营养均衡。

下面来说说小羊的减肥经历吧！

羊姐也是有胖的时候，最胖的时候也是有60kg的。了解我的人应该也知道，我是真的不运动，既然不运动就只能从饮食上入手，那时的我真的是下了狠心，用了最极端的减肥方式-节食。

嗯。很多人说过节食的危害，但哪个想减肥的女生没试过这种方法。在节食期间羊每天只喝水，什么都不吃，现在想想真不知到时候是什么样的信念让我挺过来的。

最后的结果就是我在两个月内瘦了30斤左右，然后晕倒……

如今你们的羊，已经是很成熟的羊了，已经学会吃草了。今天小羊就给大家总结了适合我们肥宅，怎么吃也不会胖的零食哦！

好吃不胖

01

“七分吃，三分练”。吃才是最重要的，都知道红烧、油炸一类的做法热量都很高，再配上一些酱料，简直是一套“肥胖套餐”。所以小羊最近一直在吃水煮菜配合一些蛋白质、简单的碳水，就算没有味道，营养还是要均衡的。

*羊每天的减脂餐

因为做的东西都没有味道，小羊灵机一动打开了TB，找到了几款低脂好吃的调味品，配合着小蔬菜，超级好吃。

*味之素火锅底料

看到火锅是不是就感觉热量肯定很高，不要害怕，这个底料『按照一人一块的分量』平均的热量就只有20-30kcal。如果你不知道20kcal有多少？看这张图。

这个底料真的是深受日本妹子喜爱，有很多口味可以选择:骨汤味、杂烩锅、香辣锅、豆腐锅……不用再搭配酱料，底料的味道就足够。

既可以用来吃火锅，还可以做汤、拌菜、炒菜，每天换一个口味怎么做都可以，一星期不重样。

除了像底料这样的，TB上还有很多调味料像黑胡椒酱、沙拉等，在水煮的东西吃腻的时候也是可以试一试烤和蒸的，再配上一些的调味料，有一种自己没在减肥的感觉。

*各种低脂的酱料

很多人都很讨厌计算什么卡路里吧。这里小羊推荐大家一种吃的方法，TB上有很多减肥分隔盘，大家可以按照指定量来做，这样每天摄取的营养又够，又低脂，主要是种类丰富样子就很好看，就很想去做、去吃。

*是不是很有做饭的冲动

02

如果在“懒癌”发作的时候真的不想做那么复杂的东西，小羊这也有办法。将将将！那就是代餐啦。我这里介绍的代餐不是奶昔什么的，是吃的！

*朝日琼脂魔芋

像这种魔芋类的，饱腹感超高。做的又很方便，只要像泡面一样泡开就好了。

这款琼脂魔域面，有酱油汤、酸辣汤、豚骨汤、咖喱味可以选择，每份只有50大卡的热量，碳水低到感人。虽然有点小贵，但真想都卖回来尝一尝。

*昭和蒟蒻效果意面

图侵删

还有一种是蒟蒻的意面，蒟蒻其实也是魔芋啦，就是叫法不一样。这是一种用魔芋做的意面，可以搭配前面的酱料，配上一些蔬菜，味道更好。热量大约187kcal，一袋分量很大可以分成两顿来吃，也是可以提供一天所需要的膳食纤维。

最后隆重给大家介绍一款代餐，像那种面条类的吃腻了，想吃米饭了就可以吃这款，真的超级好吃---大冢100卡减盐咖喱。

*大冢减盐料理酱

这款是绿色的，他家还有其他颜色。绿色是低盐的，可以配合高纤维米饭和意面，一餐绝对不到250kcal。这个系列的拌饭酱汁有很多味道，但是最好吃的就是咖喱了，买了绝对不会错。

03

当然啦，减肥期间真的会有很多时候想吃小零食，喝快乐水。作为资深减肥的羊来说，还是有很多可以替代的产品的/。

*朝日维多草本水果润喉糖

图侵删

像这种不含热量也不含糖分，不含人工色素的糖果。虽然是糖果但是添加的都不是白砂糖，有甜味，但是在体内会比较好分解。

这个是综合味的有葡萄、桃子、樱桃、橘子，都是小羊爱吃的味道。是不含砂糖，GI很低，吃着甜度也不是很高，还有一种酸酸的感觉，同时还可以补充维生素。

*脱油清汤薯片

没有薯片怎么说自己再吃零食，这个薯片要比油炸的薯片还要好吃，它是用魔芋和土豆烘制的，是比较硬的那种，口感有点像小饼干，反正低脂低盐又可以补充膳食纤维，里面还添加了什么氨基酸、胶原蛋白、维生素什么的。一大包里有很多小包的那种包装，随便就可以偷偷放进包包里面。

快乐水大家应该都知道吧，像可乐、雪碧都有O卡的。

当然还有小羊在3月爱用中有提到的屈臣氏干姜水啦，屈臣氏的几款苏打水都可以作为非常想可饮料时的代替。

还一款需要隆重介绍一下0卡的饮料，我是无意间看到全家粉色柜上有很多桃子啊、樱花啊的产品，随手买了一瓶元气森林的水，本来没什么期待『因为他家青瓜味道的真的太难喝了』，但意外的喜欢这个桃子味。

*元气森林桃子味苏打水

如果不想喝气泡水的话，也可以试试桃香乌龙茶，也很好喝的哦。

*桃香乌龙茶

如果大家真的控制好了饮食，那要是做好了那三分练，会不会就有1+1>2的效果了呢。哈哈，不用说到运动大家就会怕，其实上下班走路、扔个垃圾、拿个快递那些都可以算作运动的！就连小羊都已经做到了去公司的路上用走的了……

小羊现在还在在努力减肥中，相信很多小伙伴在努力中，小羊每周都在微博有写周记去记录，让我们一起去迎接穿着小裙可以在阳光中奔跑的夏天吧……