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运动瘦身 停了为啥会反弹

2019-04-08 来源:互动百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人会通过有氧运动来减肥,首先在运动时本身会消耗很多能量,并且也局部增加了肌肉量。所以瘦身是有效果的。肌肉增多加大了自身的代谢强度,加快了体内脂肪的消耗。

 都说三月不减肥,四月徒伤悲。小编最近看着直线上升的体重,决定每天晚上抽点时间来拉拉筋,减减肥。忍着空腹的悲痛和身体的疲惫,半夜噼里啪啦的跳起来。几天后确实是有了些许效果,感觉腰也细了,体重也下来点了。

然而稍微停止了一两天,立马就反弹回到原来的状态。心酸到怀疑人生,之前的努力都泡汤了。难道运动减肥,不能停吗?到底有没有方法能让运动停止后,不会反弹呢?

健身减肥一旦停止,就会反弹?

很多人会通过有氧运动来减肥,首先在运动时本身会消耗很多能量,并且也局部增加了肌肉量。所以瘦身是有效果的。肌肉增多加大了自身的代谢强度,加快了体内脂肪的消耗。

我们想要通过运动来达到减肥塑形,是需要长时间的坚持才行的。运动一段时间,突然停止下来,肌肉会缓慢的分解,所以随着肌肉量的下降,自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律,摄入的热量也随之增加,而消耗的热量减少,当然这时候身材就会反弹了。

运动前后拉伸放松,预防反弹

不仅运动前要做好准备运动,运动后也一样要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生,乳酸疼痛现象。有时还会伴随浮肿的现象。

每天睡前可以做五分钟拉筋运动,放松肌肉,就可以促进血液循环并提高代谢能力。

不要突然停止运动,逐渐减少次数

如果觉得减肥已经达到预期的效果,但也不要马上停止运动,一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好,不会引起很大的反弹效果。

建议坚持长期有氧运动后,先缓慢减少运动量,或加入一些无氧锻炼,最重要的是不要因为已经瘦下来了,就可以肆无忌惮的大吃大喝,注意控制调节合理的饮食。

养成每天量体重习惯

虽然每天称体重,体重不会自己掉称,但称体重这个事可以让自己有个及时的提醒。体重只要稍有上升,就要及时节制、调整饮食生活,以防上升。有研究结果显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

 

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