“运动实在没时间!”
这是小伙伴们对减肥的最大抱怨。
其实吧,有种运动你每天都在做,而且燃脂效率妥妥超过跑步。
它不需特定场地、不需花钱、不需刻意、不需太多时间,它就隐藏在我们生活中,随时都能做…
它就是「最不像运动的运动」:爬楼梯!
虽然爬楼梯一直被认为是“最笨”的减肥运动。
但在没时间没场地的情况下,爬楼梯也不失为减肥运动的好选择。
它的减肥优点很明显。
爬楼梯消耗的热量是非常可观的!
即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
据运动医学家的测定:
人每登高1米所消耗的热量=散步走28米=静坐时的9.6倍=走路的5倍=跑步时的1.8倍=游泳时的2倍=打乒乓球的1.3倍=打网球时的1.4倍;
如果在6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯对场地的要求极低,真正可以做到想爬就爬,随时进行。
冬天不用担心凛冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,楼道一钻,就地开始,简直任性!
能帮你节省时间和经济,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。
但它也有很大的一个缺点:爬楼梯对膝盖的压力会比较大,尤其在于下楼梯的时候。
用一组数据简单比较下:
上楼梯时,膝盖承担重量是体重的3~4倍;下楼梯时,是体重的5~7倍。
如果膝盖本来就不太好,或者身形比较胖,并不建议采取这种方式。
因为它对膝盖会有损伤。不属于这两种人群的话,在日常的运动中加入爬楼梯还是OK的。
当然get到这几个小细节,减肥效果会更好~
爬楼梯的动作要规范
正确的爬楼梯姿势是这样的:
收紧下巴,眼睛直视前方,不耸肩,小腹微收,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小。
全脚掌着地,提供可靠的远固定,避免内外八字脚。
爬楼梯时间要注意
每周3次左右,每次半个小时左右。时间太长膝盖的负担越大,所以不建议爬太长时间,适度就好。
爬楼梯的时候注意呼吸节奏
在爬楼梯的时候,尽量避免急促的呼吸方式,提高呼吸的深度,维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。
做好膝盖热身动作
由于爬楼梯对膝盖的伤害比较大,所以建议在开始爬之前一定要做好膝关节热身,让身体可以尽快适应爬楼梯的节奏~
总的来说,爬楼梯是一项富有趣味性、可操作性极强、减脂性价比较高的锻炼。
只要运动量和方法适当,爬楼梯不但不会使腿长肌肉,还可以美化腿部曲线,达到瘦腿的目的。
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健客价: ¥32对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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