不运动也可以减肥吗,估计这还是很多人的愿望,尤其是对女生而言,其实,不运动,也是可以减肥的,但是进程相对就慢很多,主要还是通过合理的饮食来进行调整,这里要说的不是节食,正常通过合理的饮食,一个月瘦三五斤还是没有问题的,如果能够配合适量的运动,十斤以上还是可以的,下面就和大家说下,如何通过改变饮食结构,配合适量运动,达到自己理想的体重!
首选说下饮食,其实,国内的饮食结构是非常不合理的,尤其是碳水和脂肪的摄入量占比非常的高;比如大家吃的家常菜,米饭配土豆丝,其实从营养学的角度就是碳水配碳水,吃的东西是一样的,而我们真正需要的是碳水、脂肪、蛋白质的一个合理的摄入比例,这样即可以减少热量的摄入,也不会挨饿,还可以瘦下来!
所以,日常的饮食摄入,我们要适当减少碳水和脂肪的摄入量,提高蛋白质的摄入,1g的碳水和脂肪的是9大卡,1g的蛋白质是4大卡,这么说,大家应该就清楚了!碳水类,一般就是我们吃的主食类,米饭,面条,馒头,土豆,红薯等,是控制量,不是不吃,人体离不开任何一种能量!脂肪类,一般肉类食品、薯条、烧烤、油炸食品、膨化食品等,脂肪一定要少摄入,尤其是饱和脂肪酸,条件允许,可以选择不饱和脂肪酸类,比如橄榄油;蛋白质类,只要就是鱼肉、海鲜类、鸡胸、牛肉等,这也是健身人群经常吃的高蛋白食品!
对于减肥的朋友,可以逐渐减少碳水和脂肪的摄入,适当增加蛋白质的摄入,这个前期是在所有的热量摄入低于日常所有消耗的热量;只有每天的摄入量<消耗量,你的体重才会每天减少!在低于消耗量的饮食摄入,碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2
如果,每周配合五次到六次的训练,需要以力量训练和有氧结合为主,在一个小时到一个半小时,可以加大身体热量的消耗,对于减肥,帮助更大;当然,适当的训练的,对于身体也是很有好处的!
如果你现在还在因为肥胖发愁,现在就是可以行动起来,管好嘴,迈开腿,你就会成功
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健客价: ¥32对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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