有些人提起减肥,
就会立即开始跑步、健身,
可是为什么每天都打卡运动,
体重却依旧下降幅度不大,
曲线也没有练出来呢?。
为什么减肥不能只靠运动?
1
运动消耗的热量比你想象的少
运动的时候身体的确在消耗热量,但是这些热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例:一个56公斤的人慢跑一小时,能消耗大约391大卡热量;换做骑车的话,一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼(约130克)热量就近乎468大卡,而一袋方便面(约80克,不含调料包)就有378大卡的热量,对于吃进去的高热量食物来说,这些运动量也只是杯水车薪罢了。
2
不控制饮食容易反弹
光运动却不控制饮食,最直接的后果就是一旦运动量减少了,体重就会反弹。在运动量足够大的时候,运动消耗的热量可以抵消饮食中摄入的过多热量。但是如果停止运动,而你还是每天吃同样的量,那么吃下去的热量就无法被完全消耗,剩余的热量会变成脂肪储存在体内,造成肥胖。
3
运动后食欲更好
一般来说,运动过程中会消耗大量糖原,刺激胰岛素分泌,降低血糖,所以会产生饥饿感。这个时候如果不注意控制饮食,很容易就吃得太多,自然瘦不下来。
所以,光靠运动减肥显然是不靠谱的。
接下来小就你,
如何正确运动让你减肥效果显著!
运动期间注意这些,减肥更有效
1
运动时间很重要
人体有生物钟,所以想要达到更好的运动效果,时间选择很重要。小康康这就为你推荐一些适合运动的时间点。
2
别明明很饿了还要坚持去运动
饿着肚子运动,身体没有足够能量支持,不仅会发生低血糖、心律失常等情况,更会降低运动效果。因此运动前最好不要是饿肚子的状态,可以吃点粗粮,或是三文鱼、鸡蛋、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物,保证足够的能量供给。
3
运动后进食注意热量
无论是有氧运动还是力量训练,运动过程中都不可避免对肌肉组织造成损伤。如果不及时补充营养促进肌肉修复,极易导致肌肉流失。蛋白质是促进肌肉合成和修复的原料,建议大家运动后适量喝点牛奶,吃鸡蛋、豆制品等含优质蛋白的食物,它们富含的优质蛋白更容易被身体吸收利用。不过,即使需要适当加餐,也建议摄入的热量别超过300大卡,以免热量超标,让运动时的消耗白费。
4
运动要多样化
当然,想要达到更好的运动效果,多样化的运动方式也很关键。如果平时以有氧运动为主的,可以试着做一些HIIT,或者搭配简单的力量训练(如在家进行小哑铃短间歇高频次的力量训练),增加肌肉量,从而提升基础代谢率,让你燃烧更多的脂肪和热量。
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健客价: ¥298汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥158用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
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