慢跑运动不仅可以帮你减肥 还可以帮你缓解脂肪肝

 在我们现在这样一个物质生活愈来愈丰富的社会中，肥胖成为了我们很多人都会有的一个问题，这样造成了减脂减肥成为了我们很多人生活中重要的一部分。

说到减脂减肥，我们很多人第一时间所想到的，应该就是运动减肥了吧，那说到运动减肥，一个很好的运动就是慢跑了。

我们要知道的是，慢跑能给我们带来的效益还是非常好的，因为慢跑不仅能够帮助我们减脂减肥，而且还能够在一定程度上，去增强我们自己的体质。

当然，不管慢跑再怎么好，我们还是需要去坚持进行，有一个每周的慢跑计划，否则我们是不会有什么比较好的效果的。

另外，咱还要知道的是，肥胖给我们带来的，不仅仅只是身材上的难看，而且严重的话，还会增大我们的内脏脂肪含量，增大我们内脏的负担。

就比如我们应该听说过的脂肪肝，我们之所以会出现脂肪肝这种情况，一方面就是因为自己过度的肥胖，另一方面就是因为我们缺乏一定的运动，特别是有氧运动。

一般来说，比较好的减少自己内脏脂肪含量的方法，就是去进行一定的有氧运动了，因为我们在进行有氧运动的过程中，自己的身上的脂肪是会给自己大量供能的。

这也就是说，我们在进行一些诸如跑步之类的有氧运动时，当进行了一定的时间以后，我们的身体就会开始大量的燃烧脂肪，不管是皮下的脂肪，还是我们内脏中的脂肪，都会或多或少的得到燃烧。

这也就是为什么小编我会说，慢跑运动不仅可以帮你减肥，还可以帮你缓解脂肪肝了。

另外，如果我们想要慢跑给自己一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好要注意到以下这2点。

一，慢跑的时间不能太长也不能太短

一般而言，我们在慢跑的过程中，持续进行40分钟到一个小时左右的时间是比较好的，少于半小时的慢跑对于我们的身体来说，并不能消耗到什么脂肪。

但是如果慢跑的时间超过了一个半小时，我们的身体就会因为较长的有氧运动，而受到一定的损伤，比如自己的肌肉量就会得到的一定的损失。

二，饮食要科学，休息要规律

一般来说，如果我们想要减脂有较好的效果，以及能够较好的去缓解脂肪肝的话，科学的饮食和规律的饮食对于我们来说是十分重要的。

就算你每天都去慢跑一个小时，但是生活十分不规律，抽烟喝酒吃夜宵以及熬夜等等，每一样每天都会做的话，那么这样是很难有效果的。

总之，咱要知道的是，如果我们想要减脂，想要缓解自己的脂肪肝，光进行一定的有氧运动是不够的。

我们还需要在饮食上做到，多吃蔬菜水果，特别要多喝水，然后油腻的以及高糖的食物尽量要少吃，自己的一日三餐要规律，不要一天只吃两餐甚至只吃一餐。

还有就是自己的休息，最好做到早睡早起，如果做不到，那么一天最少要保证自己的7小时左右睡眠。