你好像……不太适合减肥诶

 俗话说得好

“四月不减肥，五月徒伤悲”

又到了一年一度的减肥时节

今年夏天怎么穿

就看这个月了

而最近有关于“减肥”的内容

更是频繁出现在我们的视野中

据说是因为

一份调查问卷

面向全国40余所高校的大学生的问卷调查，调查结果显示，72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满意，77.78%受访者有减肥的经历或正在减肥，而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

而这一话题很快登上了热搜

“近九成大学生的减肥路半途而废”

也成为了热门话题

小辽同学作为日常减肥大军中的一员

也是“经常减肥，经常失败”

而失败的原因

……

虽然还没成功过

但小辽同学还是不建议大家

采用下面两种减肥方法呦！

节食减肥

这类节食减肥方法我们经常会在短视频博主们的分享中看到，可以说是诱惑很大了！

但节食减肥看似容易，不需要健身减脂运动的汗水，只需要吃少一点、少一点、再少一点，殊不知这样的减重方式，会使很多身体小的毛病找上门来。

更糟糕的是，一旦恢复饮食，绝大部分人都会陷入“暴饮暴食”的状态，这样一来体重又会迅速的回升，甚至比你减肥前还重。所以，别对自己那么残忍，节食减肥当心越减越胖！

依赖减肥产品

在这个全民“减肥”的时代，很多商家正是利用了大家急着减肥又缺乏减肥知识的心理，大肆售卖“减肥黑科技”。像代餐粉、酵素、瘦身包、暴汗服……此类网红减肥产品层出不穷！

今天，小辽同学就带大家来看看这些网红产品的“功效”吧！

减肥贴：贴上瘦身贴以后，你感觉到的发热基本上是涂在瘦身贴上类似辣椒素的东西刺激皮肤所造成的。小小的瘦身贴根本没办法，穿过你的皮肤到达脂肪层。

酵素：酵素说到底其实就是酶，它的确在身体运行中扮演了重要的角色。但是这些酶多是蛋白质，而且无论吃什么蛋白质最终进入人体的都是氨基酸，与燃脂减肥没有任何关系！

代餐粉：还有什么代餐饼干、代餐奶昔等等

这些的原理呢，就是靠能量摄入小于能量消耗也就是靠饿瘦的。营养也达不到身体的日常推荐量，长期下去，当然会瘦！

那减肥到底该采用

什么样的方式呢？

经小辽同学的多方调查

总结出了三个要素

快来看看吧！

part1

合理饮食

对于日常饮食，当然不能骤然减少。应该先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。

对于我们大学生来说，存在着不吃早餐的现象。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况、工作或学习效率至关重要。不吃早餐带来的营养不足、抵抗力下降、胆结石等疾病风险持续增高。

还有就是水分补充不足。中国居民膳食指南建议成年人每天至少应该喝1200毫升水，但在大学生群体里，差不多有13%的男同学、23%的女同学并不能达到，甚至有17.2%的大学生每天饮水量不足1000毫升。

所以一定要在规律饮食多喝水的情况下，再去考虑摄入卡路里的问题。

part2

适当运动

减肥离不开运动，这我们都知道。但如何运动呢？有人会说：“运动还不简单，每天跑个几公里不就行了”（呵呵─━_─━?）要那么简单，你的减肥怎么还是没有成功？

对于不爱运动的同学来说，能跑一千米就不错了。所以，小辽同学建议，先从走开始，每天快走一小时。坚持一段时间后，开始慢跑，并逐渐延长跑步时间、路程早晚都跑，绝对会瘦！

知道你们都爱玩手机！下面小辽同学再送上几个可以一边玩手机一边做的减肥运动吧！

part3

良好心态

减肥，心态是很重要的。要有一个良好的心态，还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标这些也是很重要的呢！

我们都知道在减肥这条路上很辛苦，但是只要坚持了没有什么完成不了！如果减肥只坚持了一段时间然后就放弃可是不行的，减肥就是要靠毅力，持之以恒才是王道。

有了良好的心态之后，还有三个非常重要的步骤。

1、根据自己实际制定可行的减肥目标；

2、把减肥变为好的习惯，融入到生活中；

3、找一个自己觉得最舒服的方式减肥。