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想要晚上运动减肥 这项运动效果更显著

2019-04-08 来源: 时尚派儿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白天忙碌工作,无暇运动减肥,上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。但是晚上运动的时间又是很短暂,想要晚上运动减肥的朋友自然想要选择效果最好的运动方式,那么晚上如何运动能减肥

 各位小可爱们,小编回来了,现在这个季节非常舒服的季节,我们要努力减肥啦,穿裙子的季节又来了,加油吧,姐妹们。

白天忙碌工作,无暇运动减肥,上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。但是晚上运动的时间又是很短暂,想要晚上运动减肥的朋友自然想要选择效果最好的运动方式,那么晚上如何运动能减肥?小编下面来支招!

1、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。刚开始会有些困难,坚持住以后就会简单的多。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

5、瑜伽

瑜伽练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

 

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