不节食减肥 巧吃这类食物还你轻盈好身材

 01

缺乏蛋白质，基础代谢下降

蛋白质属于大分子物质，消化起来比较缓慢，可以为你提供充足的饱腹感，达到控制食欲的效果。同时它还能够帮助肌肉生长和修复，是身体合成肌肉的原料之一，所以长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢率降低，减肥的速度自然也就变慢了。

大豆

大豆中的蛋白质含量可以达到38%以上，是名副其实的高蛋白食物。而且，大豆蛋白也是植物世界中唯一的完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白，能提供人体必需的9种氨基酸，吸收率和利用率也较高。

鸡胸肉

碳水化合物和脂肪含量都比较低、肌肉纤维细腻的鸡胸肉，向来被视为减肥健身的“必需品”。它的蛋白质含量很高，每100克鸡胸肉中就含有大约19.4克的蛋白质。适量吃鸡胸肉不仅不会影响到减肥，对身体健康还大有益处。

02

缺乏钙元素，阻碍脂肪代谢

缺钙除了会让你的骨头变脆外，还有可能让你感到疲劳乏力、腰酸背痛。对于减肥而言，缺钙也是大忌，因为当人体缺钙时，就会释放出“钙三醇”，导致脂肪囤积。

牛奶

牛奶是天然的补钙剂，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙，能减少肠道对脂肪酸和胆固醇的吸收。此外牛奶中的维生素D、氨基酸等营养都可以促进钙吸收。

虾皮

别小瞧小小的虾皮，每100克虾皮就有991毫克的钙，这让虾皮有了“钙库”的名号。除了含钙量高外，它的蛋白质含量、铁含量也是十分丰富的。

03

缺乏维生素C，燃脂效率变低

相关研究发现，血液中的维生素C含量与身体燃脂所消耗的能量有直接关系，运动时，维生素C摄入不足的人脂肪消耗要比维生素充足的人少，就会影响燃脂效果。同时，维生素C还能帮助合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。相反如果维生素C不足，则有可能会引发肥胖。

猕猴桃

你知道么？猕猴桃中的维生素C含量可是比柠檬还要多。而且，猕猴桃还含有丰富的果胶成分，能够帮助润滑肠道、抑制身体对脂肪的吸收。

04

缺少B族维生素，代谢受阻

B族维生素是人体代谢活动中不可或缺的营养之一，维生素B1参与身体的能量代谢，促进体内糖分分解，达到减轻重量的效果。摄取适量的维生素B1，可以加速运动过程中肝糖的消耗和利用。如果身体缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

推荐摄入量：成年男性每天需摄入1.4毫克；成年女性每天需摄入1.2毫克

推荐食物：金针菇、荷兰豆、山竹、小麦、坚果

维生素B2不但能促进人体发育和细胞再生，还能保持关节的灵活性，从而提高运动训练的表现。不仅如此，维生素B2还可以帮助脂肪燃烧，如果缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖。

推荐摄入量：成年男性每天需摄入1.4毫克；成年女性每天需摄入1.2毫克

推荐食物：猪肝、胡萝卜、杏仁、黑豆

瘦肉

瘦肉中富含维生素B6，它有利于体内蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。

05

缺乏健康脂肪，脂肪更容易囤积

减肥时可千万别一听“脂肪”就直摇头，要知道脂肪当中也有一种健康脂肪叫“不饱和脂肪酸”，是减肥时不可缺少的。它可以提高胰岛素敏感度，促进肌肉的形成，帮助提升代谢，抑制脂肪囤积。适量摄入还可以降低胆固醇、调节血脂，帮助维持心血管健康，提高身体免疫力。

坚果

坚果当中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助降低胆固醇，还富含膳食纤维，能够提供饱腹感，是减肥期间不错的零食选择。只不过坚果的热量比较高，每天吃一小把就够了。

减肥并不可怕，

可怕的是不知道如何选择助力瘦身的食物，

既能满足口腹之欲，又能保持完美的身材。

跟着小编今天的推荐，选择也变得不那么可怕。