她晚上抬脚15分钟 身体竟然发生这样的变化…

 很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿。

看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。

臀线不同导致腿的不同视觉效果

有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是最合适的了，练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。

8组翘臀瑜伽动作

01|半侧板式绕腿

来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地

右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰

右腿小范围画圈，保持腿伸直

向后画圈10次，向前画圈10次，换边

02|半侧板式抬腿

来到侧板式，左手撑地，右手叉腰

右腿伸直，稍微离地

吸气右腿向上，呼气向下

重复20次，换边

03|半肘板支撑抬腿

手肘撑地，右膝盖右小腿着地

左腿往后伸直，绷脚背

吸气左腿向上抬高

呼气左腿向下（不着地）

重复20次，换边

04|反向束角式抬膝盖

俯卧，额头放在手背

膝盖弯曲打开脚掌相触

吸气抬起膝盖向上，呼气向下

重复20次

05|半船式蹬腿

仰卧，双手放在头两侧

抬起头离地，看肚脐

呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直

重复10次

06|半船式抬腿

仰卧，双手放在头两侧

双腿并拢伸直绷脚背不着地

吸气双腿向上，呼气向下

重复10次

07|蝗虫式

俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下

吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背

抬起肩膀、胸腔离地

保持10次呼吸，重复5次

08|单腿动态桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

双手在下方十指交扣，抬起臀部离地

抬起右腿向上，绷脚背

呼气臀部稍微下沉不着地

吸气抬起臀部向上

重复10次，换边