有氧运动在减肥中的误区

肥胖是现代人最容易得到的一种很令人讨厌的通病，这就免不了要减肥，减肥的方法都有哪些呢？很多人都会说，运动减肥，但是运动减肥也可以分为有氧运动和无氧运动的，有氧运动利用不好，减肥是起不了效果的，下面来说一下有氧运动在减肥中的误区。

误区一：有氧运动超过30分钟才有效？

这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。

真相：有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多,这是没错的。但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%；

在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧30分钟后，pia地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？

误区二：有氧运动的减肥效果更好？

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。

真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：

1.有氧运动有利于心肺功能的提高；

2.有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；

在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；

3.有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？

误区三：女性更适合有氧运动减肥？

真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。

广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。

事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧，可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。

很多研究都表明，单纯长时间有氧的减肥方式，长期减脂的效果非常差，而且依从性不强。

有氧运动指的是人们在做运动的环境是一个氧气充足的地方，有氧运动做得好既能够减肥，也能够锻炼身体，但是有氧运动如果做得不正确，对减肥可能会起到反作用，上面所讲的这些都是有氧运动的误区，在减肥中可不要范哦。