刚过完一个大吃大喝的春节
看似补充了许多“能量”
但其实很可能导致你营养过剩
而营养过剩竟然也属于营养不良?!
国人健康现状
能量是食物在体内消化分解后为人体提供的热量,而营养则指蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等营养素。有的食物,所含的营养不多,但热量却很高,比如膨化食品、含糖饮料等;有的食物,含有丰富的营养,热量却较低,比如绿叶蔬菜、鱼虾、蛋类等天然食物。
长期只吃高热量、低营养的食物,可能让你一天比一天胖,但却依然营养不良。伴随着改革开放近40年的飞速发展,中国人的膳食方式和身体状况都发生了巨大变化,高碳水化合物、高膳食纤维和低动物脂肪的传统膳食结构被打破了,高蛋白、高脂肪、高能量的饮食结构使得癌症、糖尿病、心脑血管病等慢性病成为中国人的“头号健康杀手”。
营养不良会导致慢性病的生成
那么是什么导致营养不良的产生呢?
营养不良的原因
01
摄入量不足
因为工作学业繁忙来不及吃正餐,又或者极端的节食减肥,会使身体缺乏维持正常代谢所需的营养素。比如缺少蛋白质,基础代谢就会下降;缺少B族维生素则会造成代谢障碍。
02
吸收利用降低
相对而言,天然食物的营养价值更高。在人工加工的过程中,食物的营养会流失,越是精细的食物营养价值有可能越低。比如蛋糕、饼干这些食物,只是高热量的集合体,营养密度很低。选择更新鲜天然的食物,不仅风味更佳,对身体也更好。
03
需求量增高
肥胖的人需要更多的营养。因为肥胖的人和同龄、正常体重的人相比,维持体内器官和组织正常运作所需的营养也会更多。可是不健康的饮食习惯会导致营养素的缺失,容易诱发代谢综合征,使你越来越胖,这简直就是一个恶性循环……
比方说,钙可以调节脂肪分解酶的活性,如果缺钙,会影响脂肪分解;维生素B1、B2、泛酸等B族维生素参与人体分解葡萄糖和脂肪,一旦缺乏,也会影响分解过程。
如何正确补充营养
01
严禁节食减肥
节食减肥,看似是控制了食物的摄入量,让体重下降,但实际上也忽视了营养的摄取。身体需要摄入充足的营养素,如钙、B族维生素、蛋白质等来维持正常代谢。如果长期节食,很可能你瘦是瘦下来了,却也会加重自身营养不良的程度,长久下来对身体造成的危害是不可想象的,代谢的降低还会让你变成易胖体质。
02
健康食物也要种类丰富
不仅要吃得健康,更要全面。根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更是要在25种以上,营养均衡才能打下减肥的基础。细化来说,指标建议谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上;蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上;鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉,平均每天吃3种以上;奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。
03
选择这些低热量、高营养的食物
新鲜蔬菜
新鲜蔬菜具有水分高、热量低、膳食纤维丰富的特点,既能维护肠道健康,又能带来饱腹感。《中国居民膳食指南》建议每人每天应摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应该占1/2以上。比如菠菜、西兰花属于深绿色蔬菜,胡萝卜、西红柿属于橘红色蔬菜,紫甘蓝属于紫色蔬菜等,这些都属于深色蔬菜。
粗粮
选择燕麦、玉米、藜麦等粗粮作为主食吧,粗粮中优质的膳食纤维能促进肠胃蠕动,维持饱腹感,利于减脂,所含的维生素和矿物质也能调节肠胃环境、助消化和提高人体免疫力。
白肉
白肉是指禽类、鱼类、虾蟹类,其中禽类主要以鸡肉、鸭肉、鹅肉为主。
白肉相较于猪肉、牛肉等红肉来说,肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高,又富含蛋白质,适量吃一些白肉不仅不会影响到减肥,对身体健康也非常有益。
营养补充剂
除此之外,在工作、学业繁忙之际,可以选择一些营养素补充剂来维持每日营养,如维生素C、B族维生素、钙质、蛋白质等。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥54本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥191.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥581.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥6.51.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥26用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥38健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥70利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.51.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。
健客价: ¥10.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.5健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。
健客价: ¥7.5温胃止痛。用于慢性胃炎,胃脘凉痛,饮食生冷,受寒痛甚。
健客价: ¥16适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥771.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥101.高胆固醇血症 饮食疗法及其他非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。辛伐他汀同时可升高高密度脂蛋白胆固醇并因此降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。 在合并患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的病人,且高胆固醇血症为主要异常时,降低升高的胆固醇水平。 2.冠心病的二级预防。对冠心病患者,辛伐他汀适用于
健客价: ¥5健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。 咽炎片:养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。
健客价: ¥59.91.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥115