您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 女孩用12个动作每天10分钟 30天找回马甲线

女孩用12个动作每天10分钟 30天找回马甲线

2019-02-22 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽垫平铺地面,臀部坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,双腿向前伸直,双脚保持悬空。在腰腹作用下,双腿同时屈膝内收,膝盖要尽可能的靠近胸部

 马甲线对于女生来说就是可望不可即的存在,特别是网上的各种“炫腹”,让普通人也开始有了新的期待。练出来已经足够困难,但要保持下去更是难上加难。

每天12个动作,每个动作坚持40秒,每个动作间歇10秒,一共10分钟就够了。坚持30天后看腹部的锻炼效果。

动作1仰卧收腿。

瑜伽垫平铺地面,臀部坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,双腿向前伸直,双脚保持悬空。在腰腹作用下,双腿同时屈膝内收,膝盖要尽可能的靠近胸部。

动作2俯卧屈腿:

身体俯卧,两臂稍向外倾斜,屈肘支撑身体。两腿向后伸直,两脚分开。保持上半身不动,两腿交替提膝下落,膝盖向外。

动作3仰卧双脚画圈:

身体仰卧,两臂固定于身体两侧,头部紧贴地面,两腿并拢向前伸直。保持上半身不动,两腿交替向左和向右画圆,幅度一定要大,借助腰腹的力量。

动作4平板支撑摆臀:

身体俯卧,两臂屈肘支撑,两腿伸直,两脚微微分开。臀部交替向左右摆动,膝盖全程都要保持挺直,扭动脚尖下腰部以下同时转动直至脚步外侧贴地,健康好身材也能扭出来。

动作5仰卧屈腿上举腿:

身体仰卧,两臂于身体两侧固定。两腿并拢屈膝。在腰腹作用下,两腿向上举起伸直,臀部随之离地,后下落,如此反复。

动作6仰卧悬空腿卷腹:身体仰卧,两臂在头部上方伸直,两腿并拢屈膝,两脚离地。保持下半身不动,上半身挺起,两臂随之下摆,两手连续触碰膝盖再恢复原状。

动作7仰卧交替摆腿:

身体仰卧,保持上半身动作不动,两腿交替摆腿,上抬尽可能高,下落也不要紧贴地面。速度不用过快,在锻炼过程中充分感受腹部肌肉的拉伸,坚持才能胜利。

动作8坐姿转体:

臀部坐在瑜伽垫上,两腿屈膝,两脚脚跟着地,两手交叉相握。下半身不动,身体交替向左右转体,两臂随之推至转体同侧。

动作9俯卧登山:

身体俯卧,两臂伸直支撑身体,两腿向后脚尖着地。上半身不动,两腿交替屈膝侧抬向对侧手肘,屈膝幅度要大,腰腹部也要保持挺直。

动作10仰卧骑行式:

身体仰卧,两臂屈肘,两手位于耳部。头部上抬,两腿交替屈膝内收,与此同时上身左右转体,手臂肘部交替靠近对侧膝盖,注重动作的协调性。

动作11俯卧左右跳步:

身体与俯卧登山初始状态相同。保持上半身不动,两腿交替向身体左右侧跳步,如此反复。跳动幅度不用太大,但要感受肌肉的收紧。

动作12高抬腿:

身体站立,两腿交替上抬原地跑步,大腿小腿呈90度,两臂随之大幅度前后摆动。频率尽可能加快,适当调整呼吸。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房