马甲线对于女生来说就是可望不可即的存在,特别是网上的各种“炫腹”,让普通人也开始有了新的期待。练出来已经足够困难,但要保持下去更是难上加难。
每天12个动作,每个动作坚持40秒,每个动作间歇10秒,一共10分钟就够了。坚持30天后看腹部的锻炼效果。
动作1仰卧收腿。
瑜伽垫平铺地面,臀部坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,双腿向前伸直,双脚保持悬空。在腰腹作用下,双腿同时屈膝内收,膝盖要尽可能的靠近胸部。
动作2俯卧屈腿:
身体俯卧,两臂稍向外倾斜,屈肘支撑身体。两腿向后伸直,两脚分开。保持上半身不动,两腿交替提膝下落,膝盖向外。
动作3仰卧双脚画圈:
身体仰卧,两臂固定于身体两侧,头部紧贴地面,两腿并拢向前伸直。保持上半身不动,两腿交替向左和向右画圆,幅度一定要大,借助腰腹的力量。
动作4平板支撑摆臀:
身体俯卧,两臂屈肘支撑,两腿伸直,两脚微微分开。臀部交替向左右摆动,膝盖全程都要保持挺直,扭动脚尖下腰部以下同时转动直至脚步外侧贴地,健康好身材也能扭出来。
动作5仰卧屈腿上举腿:
身体仰卧,两臂于身体两侧固定。两腿并拢屈膝。在腰腹作用下,两腿向上举起伸直,臀部随之离地,后下落,如此反复。
动作6仰卧悬空腿卷腹:身体仰卧,两臂在头部上方伸直,两腿并拢屈膝,两脚离地。保持下半身不动,上半身挺起,两臂随之下摆,两手连续触碰膝盖再恢复原状。
动作7仰卧交替摆腿:
身体仰卧,保持上半身动作不动,两腿交替摆腿,上抬尽可能高,下落也不要紧贴地面。速度不用过快,在锻炼过程中充分感受腹部肌肉的拉伸,坚持才能胜利。
动作8坐姿转体:
臀部坐在瑜伽垫上,两腿屈膝,两脚脚跟着地,两手交叉相握。下半身不动,身体交替向左右转体,两臂随之推至转体同侧。
动作9俯卧登山:
身体俯卧,两臂伸直支撑身体,两腿向后脚尖着地。上半身不动,两腿交替屈膝侧抬向对侧手肘,屈膝幅度要大,腰腹部也要保持挺直。
动作10仰卧骑行式:
身体仰卧,两臂屈肘,两手位于耳部。头部上抬,两腿交替屈膝内收,与此同时上身左右转体,手臂肘部交替靠近对侧膝盖,注重动作的协调性。
动作11俯卧左右跳步:
身体与俯卧登山初始状态相同。保持上半身不动,两腿交替向身体左右侧跳步,如此反复。跳动幅度不用太大,但要感受肌肉的收紧。
动作12高抬腿:
身体站立,两腿交替上抬原地跑步,大腿小腿呈90度,两臂随之大幅度前后摆动。频率尽可能加快,适当调整呼吸。
必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥197用于避孕和有助于防止性传播疾病。
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健客价: ¥22本品不能替代药物。
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