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运动减肥没效果 学会这些让你高效率减肥

2019-02-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是运动减肥也是很讲究方法的,要做运动来减肥,就得运动正确,如果你运动不正确,不但不会起到减肥的效果,而且还会起到反效果,我们运动就必须要使运动达到最高的效果,运动减肥没效果?学会这些让你高效率减肥

在万千的减肥方法当中,唯独只有运动减肥特别受到人们的喜爱,但是运动减肥也是很讲究方法的,要做运动来减肥,就得运动正确,如果你运动不正确,不但不会起到减肥的效果,而且还会起到反效果,我们运动就必须要使运动达到最高的效果,运动减肥没效果?学会这些让你高效率减肥

1在运动时加上力量训练

力量训练能降低身体脂肪,增加肌肉,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。

2运动中的呼吸节奏很重要

有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、体力不支等,正确的呼吸节奏对你的健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。我在进行健身运动时,呼吸采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸,不要刻意控制呼吸节奏)。爬山、慢跑、骑车时一般都这样呼吸。

3运动不是流汗越多效果越好

其实人体并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多,也并不会因为天气太冷运动没流汗燃烧的热量就变少,有些人为了多出汗,包着保鲜膜运动,长时间蒸桑拿,吃辣椒发汗等,这种做法简直就是一种自虐行为。

4运动时间建议保持30分钟以上

在你做有氧运动时身体先消耗的是肝糖元,一般在运动25分钟后消耗完毕,身体开始消耗脂肪来供能,如果想更效率的运动减肥,运动时间请保持在30分钟以上。

5运动时保持燃脂心率

心率就是指你的心脏在1分钟内的跳动次数,什么是燃脂心率呢?当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。

最大心率估算值:「220-年龄」(误差在10次左右)。

比如你是20岁,那么最大心率是「220-20=200」次/分钟,最大心率为200。

6不要刚开始就大运动量

运动量太大你的身体会承受不了,坚持了几天就会想放弃。应该选择一个自己喜欢的运动,循序渐进的增加运动量,这样会更好坚持,大家都明白对于减肥来说坚持就是胜利。

我减肥时的运动就是跑步加卷腹:跑步6公里五十分钟完成,变速跑,每跑1.5公里快走3分钟用来休息调整,跑完后拉伸。卷腹做5组,每组8个。每天大概两个小时时间完成运动,一周三四次的样子。如果坚持不了可以减少运动量,再慢慢增加,视自己的情况而定!

运动减肥说起来好像很容易,但是实际做起来并不容易,因为很多运动如果运用不当,对减肥可能不会有效果,要想运动减肥效果高,就必须得正确的利用运动,上面所讲的这些运动减肥当中,只要能坚持就一定能瘦下来的。 

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