在万千的减肥方法当中,唯独只有运动减肥特别受到人们的喜爱,但是运动减肥也是很讲究方法的,要做运动来减肥,就得运动正确,如果你运动不正确,不但不会起到减肥的效果,而且还会起到反效果,我们运动就必须要使运动达到最高的效果,运动减肥没效果?学会这些让你高效率减肥
1在运动时加上力量训练
力量训练能降低身体脂肪,增加肌肉,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。
2运动中的呼吸节奏很重要
有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、体力不支等,正确的呼吸节奏对你的健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。我在进行健身运动时,呼吸采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸,不要刻意控制呼吸节奏)。爬山、慢跑、骑车时一般都这样呼吸。
3运动不是流汗越多效果越好
其实人体并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多,也并不会因为天气太冷运动没流汗燃烧的热量就变少,有些人为了多出汗,包着保鲜膜运动,长时间蒸桑拿,吃辣椒发汗等,这种做法简直就是一种自虐行为。
4运动时间建议保持30分钟以上
在你做有氧运动时身体先消耗的是肝糖元,一般在运动25分钟后消耗完毕,身体开始消耗脂肪来供能,如果想更效率的运动减肥,运动时间请保持在30分钟以上。
5运动时保持燃脂心率
心率就是指你的心脏在1分钟内的跳动次数,什么是燃脂心率呢?当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。
最大心率估算值:「220-年龄」(误差在10次左右)。
比如你是20岁,那么最大心率是「220-20=200」次/分钟,最大心率为200。
6不要刚开始就大运动量
运动量太大你的身体会承受不了,坚持了几天就会想放弃。应该选择一个自己喜欢的运动,循序渐进的增加运动量,这样会更好坚持,大家都明白对于减肥来说坚持就是胜利。
我减肥时的运动就是跑步加卷腹:跑步6公里五十分钟完成,变速跑,每跑1.5公里快走3分钟用来休息调整,跑完后拉伸。卷腹做5组,每组8个。每天大概两个小时时间完成运动,一周三四次的样子。如果坚持不了可以减少运动量,再慢慢增加,视自己的情况而定!
运动减肥说起来好像很容易,但是实际做起来并不容易,因为很多运动如果运用不当,对减肥可能不会有效果,要想运动减肥效果高,就必须得正确的利用运动,上面所讲的这些运动减肥当中,只要能坚持就一定能瘦下来的。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥37奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220减肥瘦身。
健客价: ¥620用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2651.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶):增强免疫力。 南求牌恒力片:抗疲劳。
健客价: ¥1499奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥998奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29