健身后 胸部变小了怎么办

 在后台看到这样一条留言：

“健身后，胸变小了怎么办？在线等，挺急的”

男人爱胸这件事、可以说人人皆知

善良的小编一定会义不容辞的为伙伴们解决燃眉之急

本来引以为傲的胸部却在健身之后大大缩水

即使是女生瘦下来也不一定会感到开心

所以这是一个关乎男女的问题

女生健身后为什么胸会变小？

女生胸部主要由脂肪组成

如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小

减脂是全身瘦的过程

如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动

忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动

那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少

胸部变小是属于正常现象

要想胸部不缩水，热量要平衡

如果通过饮食补充热量

使热量平衡，则体脂含量不会减少

也就是说，运动后脂肪是减少还是增多

直接取决于你饮食补充多少

热量消耗平衡了，则体脂含量就不变

只有当热量消耗不平衡

消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象

不过热量平衡后减脂效果可能就不理想

是比较矛盾的一件事

保持正常体脂含量不用担心胸部过于缩水

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪

女生的正常体脂范围是18%-25%

如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的

相应胸部上也会有多余脂肪

通过运动减掉多余脂肪

只要保持正常健康的体脂水平

就完全不必担心运动会让你的胸部变小

只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B

充其量也就是D+到D-之间徘徊

为什么体脂含量没有降低感觉胸部小了呢？

如

果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了

那就要好好反思一下

是不是由于胸部下垂所导致的

所以

女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施

选择一款好的运动文胸

如果运动比较剧烈，会使女性在运动中乳房会受到伤害

有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米

女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织

经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害

以致导致胸部松弛、下垂和变形

女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗？

虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的

胸部训练不会直接使乳房变大

但是乳房是附在胸部肌肉上

而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼

可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层

通过锻炼让胸肌增厚以后

相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了

女生进行胸部力量训练还可以改变胸型

给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺

看起来更加丰满但不外扩的效果

女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步

通过锻炼要达到丰胸的效果

不会从A罩杯到C罩杯，应是从B罩杯起步

B到C，C到D，D都E……。

为什么这么说呢？

因为A罩杯几乎接近没有东西

A罩杯（戏称Airport：飞机场），指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸

在东方女性中属于较常见的罩杯之一

请看下图：

推荐几个女生锻炼胸部的动作

1

跪式俯卧撑

2

平板支撑卧撑

3

臂屈伸

4

踮脚平板支撑

5

蝶式扩胸

想要改变胸型的妹子们

可以每周进行1-2次的胸肌训练

每次选择2-3个胸部训练动作进行练习，你的胸就这样了

当然全身协调才能美的自然

千万不要忽略其他训练吆

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