1、加入一个跑团
如果你已经加入了一个跑团,那就请继续维持;如果你还没有,那在新的一年找一个跑团并加入绝对会是一个非常不错的选择。
因为跑团里的任何一个人都是因为跑步从陌生到熟悉,你们互相鼓励,互相监督,有事没事约个跑,能很好的保持对跑步的热情。不仅如此,跑团里更会有大神对你进行相关的提升指导。
2、计划参加与跑步相关的比赛
跑步久了自然而然的就会有去参加比赛的念头,这非常正常,不要怀疑自己,也不要害怕,根据自己的能力水平选择相应的比赛,当然参加比赛了也没必要强迫自己非要完赛或者取得好名次。
重在体验,把它看作是一次对自己跑步这么久以来的小测试,适应跑步比赛的强度,感受跑步比赛的氛围,你会发现原来跑步也可以这么有意思。
3、增加与跑步相关性的训练
任何运动,都离不开系统性的训练,跑步亦是如此。为了让自己跑得更好更健康,加强这方面的针对性训练是非常有必要的。比如:下肢力量的加强,肢体柔韧性的提升等等等等。
4、注重饮食
跑得再多都不及你吃进去的几口,因为单靠运动消耗的热量是非常有限的,如果不在饮食热量的摄取上加以控制,那你的跑步就基本等于白费功夫。
远离高热量的垃圾食品,在控制热量的同时也注重营养的平衡,这才是王道。
5、一如既往的坚持
贵在坚持,跑步这项运动,你坚持得越久,从中获得的利好就会越多,而这些利好是你花多少钱都换不来的。所以别用任何理由抛弃跑步,把它当作生活中的一部分,你会慢慢感受到自己的变化的。
接触性湿疹、异位性皮炎、神经性皮炎、面积不大的银屑病、硬化性萎缩性苔藓、扁平苔藓、盘状红斑性狼疮、脂溢性皮炎(非面部)肥厚性瘢痕。
健客价: ¥51.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36养血祛风,散热退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎风流泪。
健客价: ¥18本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥68消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥13祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥2.8养阴清热,活血化瘀,益气固肾之功效。主治糖尿病气阴两虚兼血瘀所致的倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,口渴喜饮,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,舌质红少津,舌体胖大,舌薄或花剥,或舌黯有瘀斑,脉弦细或细数,或沉涩等症及2型糖尿病并发症见上述证候者。
健客价: ¥14滋阴清热、安神除烦。用于妇女更年期综合征阴虚火旺证,症见:潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热。
健客价: ¥18.9滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥30镇静、安眠、镇痛。用于失眠、神经衰弱及血管性头痛和神经性头痛等。
健客价: ¥161.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥39适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥173