减肥不吃主食 越减越胖

 有这么一群人，减肥前是十足的大胃王

在决定减肥后，将主食列为减肥禁区，完全拒绝主食！

不吃主食真的能减肥成功吗？

新闻报道：

曾经有一减肥网友决心要控制自己的食物热量，于是牛奶只买脱脂的，巧克力只买低糖的，总之，所有食品一律采取“低”标准。

吃饭的时候，不吃任何的主食（米饭、面包、馒头），只吃蔬菜、水果和鱼、虾、肉。经过1个月的“艰苦奋斗”，结果是体重不但没有下降，1.65米的个子体重竟然超过了90千克。

减肥不吃主食？小心把命都玩没了！

不吃主食之危害：

1、让你无敌胖

主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。

不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。

另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。

2、营养不足，容易产生饥饿感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。

3、提早衰老，身体机能下降

对于美妞们来说，拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区，不光肉没减下来，还把原先的年轻态减没了。

4、减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差、掉发多等，这恐怕是你最害怕出现的症状。

同时，吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。

不吃主食，不仅身材没了，就连美貌和健康都没了！

不吃主食不一定能减肥，科学的减重是饮食和运动两方面同时干预，双管齐下，并不是不吃主食就可以解决的。

碳水化合物其实就是糖类，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，即使在减脂期也需要摄入一定量的碳水。

《中国居民膳食指南》建议成年轻体力劳动者每天主食的摄入量为250-400g（半斤到八两），其中粗粮占1/3（50-150g）。

怎么吃主食合理？

1、少精多粗。

粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维，吃粗粮不仅抗氧化，对于肥胖的人来说更是好上加好，再加上膳食纤维对排便有减少吸收，粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。

2、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。

3、薯类代替主食。

很多长辈都不知道把薯类当作主食吃，包括我在内小时侯经常主食是米饭用土豆丝当菜吃，吃薯类当主食达到减肥，它的有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里，但它含有丰富碳水化合物，最大优点是脂肪含量低。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。